Če ste vadbi ali če med vadbo še niste občutili pekočih občutkov v mišicah, se boste morda spraševali, ali je tisto, kar doživljate, neobičajno. Dobra novica je, da obstaja več razlag, ki kažejo, zakaj je ta občutek lahko običajen odziv na vadbo.
Namig
Mlečna kislina je eden od razlogov, da med vadbo občutite pekoč občutek v mišicah. Vzrok so lahko tudi bolečine v mišicah z zamudo in poškodbe, povezane z vadbo.
Pekoč občutek v mišicah
Vaše telo se na naporne aktivnosti, kot so dvigovanje uteži, sprintanje, kolesarjenje ali druge intenzivne vaje, odziva na različne načine. Verjetno je najpogostejši vzrok za pekoč občutek v mišicah med vadbo mlečna kislina, ki je naravni stranski produkt napora, ki ga proizvaja vaše telo. Klinika v Clevelandu označuje to bolečino v mišicah kot dobro bolečino in pravi, da bi se morala končati takoj po prenehanju aktivnosti.
Zakaj se vaše telo tako odzove pri vadbi, se pogosto nanaša na intenzivnost vadbe. "Ko telovadite zelo intenzivno, vaše mišice ne morejo dobiti vsega kisika, potrebnega za razgradnjo glukoze za dovolj hitro energijo, zato se mlečna kislina nabira v mišicah in preliva v krvni obtok, " dr. Allen Conrad, univ. Dipl. Ip., CSCS, certificiran specialist za moč in kondicioniranje, pravi za LIVESTRONG.com.
Ker iz telesa nastaja mlečna kislina, ki pomaga pretvoriti energijo med vadbo, Conrad razloži, da hitrejša in intenzivnejša je vadba, bolj se boste počutili, ko telo poskuša razgraditi hrano za energijo. "Bolj ko je naporna aktivnost, več mlečne kisline se prelije v krvni obtok, kar vodi do večjega pekočega občutka med vadbo, " doda.
Сігналы абмеркавання
Mišična bolečina z zakasnitvijo
Drug razlog, da boste med vadbo lahko občutili pekoč občutek v mišicah, je fenomen, ki se imenuje bolečina v mišicah z zakasnitvijo ali DOMS. Po mnenju Ameriškega kolegija za športno medicino se lahko zgodi, da se DOMS zgodi po izvajanju dejavnosti, ki naloži nov stres mišici, ali ko mišico prosijo, da preveč prezgodaj naredi, kar povzroči majhne mikrotele v mišičnem vlaknu.
Poleg tega Conrad poudarja, da dlje ko med vadbo ostanete pri opeklinah in večja je sila na mišicah med vadbo, večje so poškodbe mišic.
Čeprav se DOMS zgodi, ko končate vadbo, se lahko nekaj dni zadržuje, kar pomeni, da če telovadite v tem času, boste morda občutili, kako mišice gorijo z malo napora. Simptomi DOMS večinoma trajajo od 12 do 24 ur po izvedbi vzroka, vendar se lahko nadaljujejo do 72 ur.
Сігналы абмеркавання
Kdaj skrbeti
Večino časa pekoč občutek v mišicah med vadbo povzroči običajna reakcija na vadbo, na primer kopičenje mlečne kisline. Glede na to se morate zavedati določenih zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo pekoč občutek v telesu in morda potrebujejo dodatno zdravniško pomoč.
Eden od vprašanj, ki ga ne smete prezreti, je sindrom kroničnega preobremenjenega predela. Po navedbah klinike Mayo sindrom kroničnega preobremenjenega oddelka prizadene mišice in živce in se zgodi kot posledica vadbe. Povzroča bolečino, otekanje, bolečino, pekočino ali krče na določenem predelu okončine, običajno spodnjega dela noge. Če se ti simptomi še naprej pojavljajo ali se poslabšajo med telesno dejavnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da lahko določi pravilno diagnozo.
Druga rdeča zastava, ki jo je treba upoštevati, ko mišice gorijo z malo napora, ko telovadijo, je poškodba mišice ali okolice. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov pravi, da nekatere pogostejše poškodbe mehkih tkiv, ki se lahko zgodijo med vadbo, vključujejo vganice, napone in modrice.
