Prihajajoči dopust pogosto povzroči željo po hitrem izboljšanju telesa, še posebej, če boste oblekli kopalke. Medtem ko so diete in tablete za izgorevanje maščob, ki obljubljajo hitro hujšanje, mamljive, najboljši način za toniranje in zmanjšanje rok in nog vključuje spremenjen načrt prehranjevanja in povečano telesno aktivnost. Spoznajte nekaj varnih metod, s katerimi boste telo pripravili na počitnice in tako zagotovili dobro počutje.
Dva meseca do boljšega telesa
Prava izguba teže se zgodi le takrat, ko zaužijete manj kalorij, kot jih telo porabi dnevno. Ni priporočljivo, da izgubite več kot 2 kilograma na teden, kar pomeni, da boste imeli resnično možnost, da v osmih tednih pred počitnicami izgubite približno 16 kilogramov. Kilogram maščobe predstavlja približno 3.500 kalorij. Vsak dan zaužijte 500 manj kalorij, kot jih porabite in verjetno boste izgubili 1 funt na teden ali 1.000 manj kalorij na dan za izgubo 2 kilograma. Izogibajte se znižanju dnevnega vnosa za več kot 1200 kalorij, kar ogroža vaše zdravje. Nizkokalorična hrana, ki je idealna za hujšanje, vključuje ribe in pusto meso, pa tudi sadje, polnozrnate žitarice, zelenjavo in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Najhitrejše vadbe kalorij
Aerobna vadba - vključno s hitro hojo, kolesarjenjem in športi, kot je nogomet - ponuja vašo najboljšo pot do vitkejšega videza v skrajšani časovnici. Vaše telo se med aerobnimi vadbami hitro premika, kar zagotavlja, da boste porabili veliko število kalorij. Začnite z nekaj minutno vadbo večine dni in si prizadevajte, da se zvišate do 30 minut ali več z zmerno do intenzivno hitrostjo, ki jo odobri zdravnik. Dejavnosti, kot so tenis, aerobni ples in raketball, navadno porabijo več kot 350 kalorij na uro.
Zmanjšana maščoba in izboljšana telesna masa
Če v dveh mesecih pred dopustom sprejmete rutino treninga moči, boste imeli dovolj časa, da dosežete opazne izboljšave telesa. Ljudje, ki dvigujejo uteži, kot so metke, dumbbells in kettlebells, so običajno nagrajeni z vidnimi rezultati trdega dela v manj kot mesecu dni, čeprav so potiski, dvigi in celo vaje z odpornimi cevmi tudi metode treninga moči. Trening gradi moč in oblikuje vašo telesno sposobnost, vendar podpira hujšanje, saj mišice porabijo kalorije hitreje kot drugo telesno tkivo. Treningi moči tudi zmanjšujejo maščobe. Izogibajte se treniranju z zdravnikovim dovoljenjem 30 minut dva do tri dni na teden.
Osnovna vaja za toniran želodec
Temeljne vaje, kot so gugalnice kettlebell, turška postavitev, deske in kolesarske drobtine pomagajo tonusom mišic v trebuhu, bokih in hrbtu pred počitnicami. Izvedite vajo, kot je štirikolesnik, tako da začnete na kolenih in rokah. Roke položite pod ramena in poskrbite, da se bosta vrat in glava poravnala s hrbtom. Zategnite trebušne mišice in dvignite levo roko s preproge in segajte naprej za tri globoke vdihe. Spustite roko in izvedite gibanje z desno roko. Dvignite levo nogo stran od tal in zategnite trebušne mišice. Trikrat globoko vdihnite in ponovite z desno nogo. Začnite s petimi ponovitvami in si prizadevajte, da na koncu izvedete med 10 in 15.
