Ne glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti obstaja sedem načel, ki jih je treba upoštevati med katero koli vrsto fizičnega treninga ali vadbenega programa. Kot je določeno v "priročniku za fitnes vadbo vojske ZDA", je tudi teh sedem načel znanih kot PROVRBS, kratica za napredovanje, pravilnost, preobremenitev, raznolikost, okrevanje, ravnotežje in specifičnost.
Napredek
Če želite izboljšati raven telesne pripravljenosti, morate postopoma povečevati intenzivnost in trajanje svoje rutinske vadbe. Po besedah avtorja Roberta Sterlinga Rusha v svoji knjigi "Priročnik za vojaške napore" je varna stopnja napredovanja mogoče doseči s povečanjem vaše kardiorespiratorne in mišične sposobnosti za približno 10 odstotkov vsakih 10 dni.
Rednost
Pomembno je tudi ohraniti skladen režim vadbe, ki se izvaja v rednih presledkih. Fizični trening bi v idealnih razmerah moral potekati od tri do petkrat na teden. Poleg tega je pomembno, da si zagotovite ustrezen spanec in pravilno jedo, da boste med telesnim treningom delovali z največjo zmogljivostjo.
Preobremenitev
Po "priročniku za fitnes trening ameriške vojske" se preobremenitev pojavi, ko delovna obremenitev vadbe presega običajne zahteve, ki jih postavljate na telesu. To vključuje potiskanje sebe, tako da vaše srce deluje v razmeroma visokem odstotku njegove največje zmogljivosti. Določitev ustrezne stopnje intenzivnosti pa je odvisna od različnih dejavnikov, vključno s starostjo, težo in splošno stopnjo telesne pripravljenosti. Preobremenitev se zgodi tudi med treningom mišične moči in vzdržljivosti, ko delate mišico do odpovedi.
Raznolikost
S fizičnim treningom je enostavno dolgčas, če vsakič izvajate isto rutino, zato je pomembno, da stvari zmešate tako, da razbijete svojo rutino treninga in vključite različne dejavnosti. To ne bo samo preprečilo dolgčas, ampak bo tudi povečalo vašo motivacijo in vam pomagalo doseči boljše rezultate.
Okrevanje
Čas počitka med fizičnim treningom je prav tako pomemben kot sam trening, saj se poškodbe mišic popravijo in v teh časih se metabolizirajo odpadki. Optimalni čas okrevanja je med 24 in 48 ur po vadbi. Okrevanje je mogoče doseči tudi tako, da težje vadbene dneve zamenjate z lažjimi dnevi treningov ali izmenično mišičnimi skupinami, tako da ne uporabljate istih mišic neprestano. Nepravilno okrevanje lahko privede do utrujenosti mišic, kar poveča možnost za kasnejše poškodbe.
Ravnovesje
Pri usklajevanju programa telesne vadbe je pomembno zagotoviti, da enakomerno izvajate vsa področja telesa, da dosežete uravnoteženo raven telesne pripravljenosti. Na primer, piše Rush v "Vodniku za prijavo vojakov", bi morali uravnotežiti rutine zgornjega dela telesa in spodnjega dela telesa in uravnovešati vzdržljivost v teku s šprinti, da bi tekli čim dlje in čim hitreje.
Specifičnost
Končna načelo je specifičnost, ki na videz nasprotuje prejšnjemu načelu ravnotežja, saj se med treningom svetuje, da se osredotočite na določeno sposobnost. Natančneje pa načelo specifičnosti svetuje, da svoj trening usmerite v točno določene cilje. Če je na primer vaš cilj postati boljši tekač, se mora vaš trening bolj osredotočiti na tek, saj dejavnosti, kot sta plavanje ali kolesarjenje, ne bodo pomagale doseči tega cilja tako učinkovito.
