Če se trudite shujšati, se za uravnavanje prehrane ne bajte, da uporabite pripomočke, kot so nadomestne obroke. Zamenjave obrokov so koristno orodje, če želite izgubiti odvečne kilograme. Najboljša šipka vam bo dala uravnoteženo mešanico hranil in vas napolnila.
Hujšajte s proteinskimi palicami
Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Temu pravimo negativna energetska bilanca, ker porabite več energije, kot jo zaužijete. Zdi se preprosto, a ugotoviti, kako porabiti manj kalorij, je težko in zapleteno.
Sledenje kalorij je najpreprostejši način spremljanja, koliko jeste. Za sledenje dnevnega vnosa hrane lahko uporabite aplikacijo, kot je MyPlate. Tako boste dobili razčlenitev hranil, ki jih tudi jeste.
Zmanjševanje količine vaše porcije ob vsakem obroku je strategija za zmanjšanje celotnega vnosa kalorij. Vendar pa moraš imeti disciplino, da se omejiš, da bi zaužil več hrane, kot jo resnično potrebuješ. Nadomestne obroke za obroke ponujajo alternativo, ker so že odmerjene.
Bar za nadomestitev obrokov je nadomestek enega od vaših obrokov. Študija iz januarja 2019, objavljena v Obesity Reviews, je pokazala, da lahko zamenjava enega ali več dnevnih obrokov z nadomestkom obroka ali tresenjem pomaga pri hujšanju.
Raziskovalci so zbrali 23 raziskav, ki so preučile uporabo nadomestkov obrokov v primerjavi z dieto z redno hrano. Na koncu je bilo nadomeščanje obrokov učinkovitejše, ko so pomagali osebam, da izgubijo težo v enem letu.
Študija novembra 2018, objavljena v Obesity, je pokazala, da je celoten režim zamenjave obrokov povzročil večjo izgubo teže kot dieta z redno hrano. Pozitivni rezultati teh raziskav kažejo, da je uporaba nadomestnih obrokov kot del vaše prehrane nekaj koristi, vendar razlog ni jasen.
Določitev najboljšega traku
Lahko je, da so obroki za nadomestitev obrokov manjši od povprečnega obroka, ki ga ljudje pojedo. Cilj obrokov za nadomestitev obrokov je oskrbeti telo s potrebnimi hranilnimi snovmi brez odvečnih kalorij. Z drugimi besedami, odvzame dodatno energijo hrani in vam daje najpomembnejše dele.
Z vidika zdravja bi bilo morda bolje jesti polno hrano, ne pa šipkov, toda za hujšanje se zdi, da so nadomestki obrokov boljši. Če želite najti najboljši trak za vas, razmislite o svojih prehranskih omejitvah in o tem, ali ima izdelek, ki ga gledate, potrebne hranilne snovi.
Spletna stran Ministrstva za kmetijstvo ZDA navaja prehranske smernice za optimalno zdravje. Uravnotežena prehrana po njihovem spletnem mestu vključuje sadje in zelenjavo. Obstajati morajo tudi ogljikovi hidrati, zlasti polnozrnata žita in beljakovine. Za zagotovitev zadostne količine vsake vrste hrane si lahko pri vsakem obroku privoščite nekaj iz vsake večje skupine živil.
Smernice priporočajo tudi omejitev sladkorja, natrija in nasičenih maščob. Vaša vrstica za nadomestitev obroka mora vsebovati elemente teh zdravstvenih smernic, da sestavljajo obrok. Potrebujete ogljikove hidrate, vendar omejeno na sladkor, beljakovine, vitamine in minerale iz sadja in zelenjave ter vlaknin.
Pri izbiri šanka za nadomestitev obroka upoštevajte tudi svoje prehranske preference. Obstajajo izdelki za vegetarijance in vegane, ki uporabljajo sojo ali druge vegetarijanske vire beljakovin. Obstajajo tudi možnosti za tiste, ki trpijo za intoleranco na gluten, laktozno intoleranco ali alergijo na oreščke. Prepričajte se, da ste izbrali najboljše proteinske palice za svoje potrebe.
Najboljši obroki za zamenjavo obrokov
Atkins je priljubljen program prehrane, ki ponuja svoje izdelke za nadomestitev obrokov. Sama prehrana vsebuje malo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin in maščob, zato če uživate ogljikove hidrate iz polne hrane, potem je ta bar uporabna možnost.
V enem baru s čokoladnimi mandljevimi karameli so:
- 15 gramov beljakovin
- 9 gramov maščobe
- 1 gram sladkorja
- 11 gramov vlaknin
- 190 kalorij
- Različni vitamini in minerali
Bar je idealen za tiste, ki potrebujejo več vlaknin in nimajo prehranskih omejitev, saj bar vsebuje beljakovine sirotke, ki jih pridobivajo iz mlečnih izdelkov.
Bar Promond Almond Crunch je idealen za vegetarijance, vegane in tiste, ki imajo intoleranco na gluten. Prav tako ni sestavin iz gensko spremenjenih organizmov. Bar je narejen brez živalskih sestavin. Prehranska dejstva za en bar so:
- 18 gramov maščobe
- 48 gramov ogljikovih hidratov
- 6 gramov vlaknin
- 19 gramov sladkorja
- 9 gramov beljakovin
- 370 kalorij
Ta bar vsebuje več ogljikovih hidratov kot običajna šipka, kar je idealno, če potrebujete več ogljikovih hidratov v svoji prehrani. Tam je 18 gramov maščobe, vendar le 2 grama nasičenih maščob. Največja pomanjkljivost je 19 gramov sladkorja, vendar največ sladkorja izvira iz datljev.
Bar vsebuje tudi 370 kalorij, kar se vam lahko zdi veliko, če poskušate shujšati. Če pa ga uporabljate kot pravi nadomestek obroka, mora imeti dovolj energije, da vas vzdrži nekaj ur. Če iščete veliko bar, bo ta izdelek deloval za vas.
Isagenix, podjetje, ki ima načrt obrokov za hujšanje skupaj z lastnimi izdelki za nadomestitev obrokov, ima vrstico za nadomestitev obrokov, ki jo lahko uporabljate kot del njihovega programa ali samostojno. Prehranska dejstva so:
- 270 kalorij
- 9 gramov maščobe
- 28 gramov ogljikovih hidratov
- 18 gramov sladkorja
- 18 gramov beljakovin
- Različni vitamini in minerali
Bar vsebuje sirotkine beljakovine, ki niso idealne za osebe z laktozno intoleranco. Ima veliko beljakovin in sorazmerno malo maščob, kar je idealno za nekoga, ki v svoji prehrani potrebuje pusto vir beljakovin.
Met-Rx, dopolnilno podjetje, naredi beljakovinski trak z lastno mešanico proteinov s podpisom. Prehranska dejstva so:
- 410 kalorij
- 14 gramov maščobe
- 42 gramov ogljikovih hidratov
- 3 grame vlaknin
- 27 gramov sladkorja
- 32 gramov beljakovin
- Različni vitamini in minerali
Ta bar ima veliko kalorij, ogljikovih hidratov, beljakovin in sladkorja. Ni idealno, če želite lahek prigrizek, če pa potrebujete veliko nadomestno obroko, potem bo ta izdelek deloval za vas. Večina nadomestnih obrokov ima manj kalorij, kar je izziv, če želite bar uporabiti za nadomestitev celotnega obroka, kot je kosilo. V tem primeru potrebuje dovolj hranilnih snovi, da vas vzdrži že kar nekaj časa.
