Ko gre za dvigovanje uteži, več ni nujno bolje. Gradnja mišic in moči temelji na dobrem ravnovesju med počitkom in okrevanjem. Če ne pustite dovolj časa za obnovitev, lahko privede do pretreniranosti, kar bi lahko na koncu ustavilo vaše dobičke.
Na splošno je dobro, da katerokoli vajo na prsih preskočite dan, ko opravite vadbo na prsih; vendar je to res odvisno od vaše telesne pripravljenosti, intenzivnosti vadbe na prsih, od tega, ali se spopadate z bolečinami in kakšnimi potiski. In če ste napredni dvigalec, bi lahko vsake toliko časa seje na prsih dejansko spodbudile rast.
Namig
Morda bi bilo pametno preskočiti potiske dan po vadbi na prsih, vendar uporabite svojo najboljšo presojo glede na vaše cilje in trenutno raven telesne pripravljenosti.
Razpad stavbe mišic
Med zahtevno vadbo se poškodujejo vaša mišična vlakna. Vaše telo se odzove s poskusom popravljanja poškodovanih celic. Takoj po vadbi se na poškodovano območje priletijo posebne celice, imenovane satelitske celice, ki se zlivajo na poškodovane celice in druga na drugo.
To popravi poškodovana mišična vlakna in oblikuje nove verige mišičnih beljakovin, kar vodi do povečanja mišične velikosti in moči. Če ne pustite dovolj počitka med vadbo, lahko pride do stanja, ki se imenuje sindrom pretreniranosti, kar lahko zaustavi rast vaše mišice in vodi do poškodbe.
Сігналы абмеркавання
Odvisno je od DOMS-a
Dan po naporni vadbi ni nenavadno čutiti nekaj bolečine. To je znak, da vaše telo še vedno dela za sanacijo poškodb mišic. Če bi bila vadba v prsih res naporna, boste morda celo boleli dva ali tri dni zatem.
To je učinek bolečine v mišicah z zakasnitvijo ali DOMS, poroča Ameriška akademija za športno medicino. Še posebej, če ste dodali v kakšnih novih vajah, ki jih vaše telo ni vajeno, je DOMS lahko precej označen. Običajno, če vas še vedno boli, je to znak, da vaše telo še vedno popravlja škodo, ki ste jo naredili med vadbo, in da morate počakati, preden naredite še kakšne vaje na prsih.
Сігналы абмеркавання
Dejavniki pri Play
Normalno je, da so lažji in težji dnevi za dvigovanje. Če ste si ga brez težav privoščili na prsih in želite naslednji dan narediti nekaj potiskov - pojdite po svoje. Če ne čutite nobene bolečine, je to dober znak, da so vaše mišice pripravljene na naslednjo vadbo.
Če ste začetnik dvigalec in šele začenjate, si olajšajte. Verjetno ste pripravljeni sodelovati in videti nekaj rezultatov, vendar počasi in vztrajno zmaga v dirki. Ne želite tvegati pretreniranosti in poškodb. Pojdite na potiske in počakajte na naslednji dan treninga prsnega koša v svojem urniku.
Tudi če ste imeli naporno vadbo, če ste res močni, bi bilo lahko nekaj preprostih push-upov v redu. V bistvu, če so vaše mišice drugi dan trde, lahko komplet ali dva potiskanja prinese kri na območje in ogreje zakrčene mišice. Vendar je to res le, če imate zelo trdno trdnostno podlago; če lahko izčrpate nekaj nizov 20 potisnih posnetkov, kot da ni veliko, lahko zagotovo naredite push-up dan po vadbi na prsih.
Obstaja sto različnih načinov, kako narediti push-up, zato bodite natančni. Potisni čevlji s 55-kilogramsko utežjo na hrbtu, ko še vedno doživljate DOMS - ni odlična ideja. Eksplozivne pliometrične pritiske, ko ste mišice utrujene in šibke? Tudi ni odlična ideja. Toda, spet, to je odvisno od vaše stopnje telesne pripravljenosti. Če niste prepričani, da je to dobra ideja, verjetno ne.
