Število kalorij v sendviču s sirom na žaru se lahko hitro poveča, če uporabite dodaten sir ali velike količine masla ali olja. Vendar pa se sir na žaru lahko uvrsti v smiselno prehrano, če za žar uporabite samo eno rezino sira in največ 1 čajno žličko maščobe. Za optimalno prehrano uporabite polnozrnat kruh in naravni sir, žar v srčno zdravem olivnem olju in dodajte nekaj rezin paradižnika za dodatna hranila.
Razčlenitev kalorij
Če želite ugotoviti vsebnost kalorij v siru na žaru, združite podatke iz vseh sestavin. Dobite približno 160 kalorij v dveh rezinah polnozrnatega kruha, 115 kalorij v 1 unči sira cheddar in 40 kalorij v 1 čajni žlički olivnega olja ali majhni ščetki masla. To znaša 315 kalorij. Preklopite na cheddar z nizko vsebnostjo maščob, ki ima približno 50 kalorij na unčo, sendvič pa bo zdaj vseboval le 250 kalorij. Če jedite zunaj, je število kalorij odvisno od uporabljenih sestavin. Sendviči na žaru s hitro hrano lahko vsebujejo več kot 400 kalorij.
