Gerkin tekalni tečaj, ki se pogosto uporablja za merjenje telesne sposobnosti gasilcev in vojaškega osebja, vam pomaga oceniti srčno-žilno vzdržljivost. Preizkus tekalne steze postepeno otežuje določen čas, med katerim merite srčni utrip, dokler ne presežete ciljanega. Kako dolgo boste presegli to stopnjo, vam pomaga meriti raven telesne pripravljenosti.
Ogrevanje
Na preizkusu Gerkin se lahko ogrejete tri minute, vse skupaj pa šteje za celoten čas tekaške steze. Prvi ukrep je vaš srčni utrip v mirovanju, preden se začne ogrevanje. Ogrevanje je lahko hoja ali tek pri 3 km / h, pri čemer je stroj nastavljen brez naklona.
Ob preizkusu
Hitrost pustite pri 3 mph, vendar navpično za eno minuto za 2 odstotka. Nato povečajte hitrost za pol milje na uro in za eno minuto dvignite naklon. Povečajte hitrost in se nagibajte v enominutnih korakih, dokler ne dosežete ciljnega srčnega utripa. Če želite doseči največji srčni utrip, odštejte starost od 220, nato pa to številko pomnožite z 50 do 85 odstotkov. Vadite le pri 50 do 85 odstotkih vašega največjega srčnega utripa. Tri minute se hladite z ničelno stopnjo pri 3 mph.
Kaj pomenijo rezultati
Če opravljate test za opravljanje izpita za fizično kondicijo, morate preteči vsaj 13 minut, vendar največ 17 minut, vključno s ogrevanjem, preden premagate ciljni srčni utrip. Vaš srčni utrip se lahko spremlja, ko se tudi ohladite, kar pomaga strokovnjaku, ki ocenjuje, določiti ocenjeno največjo porabo kisika med vadbo ali VO2 max.
Nekaj polemike
Leta 2004 je članek iz časopisa Occupational Medicine z naslovom "Evalvacija testa tekalne steze za napovedovanje aerobne zmogljivosti gasilcev" posnel sloves Gerkinovega ugleda. Raziskovalci so ugotovili, da je prišlo do tega, da je bila najvišja stopnja VO2 precenjena za 25 odstotkov, priporočene organizacije pa prenehajo uporabljati Gerkin test. Od leta 2013 so številni visoko rizični poklici, na primer gasilci, še vedno uporabljali test Gerkina. Vendar so se nekateri pomerili s preizkusom, ki ga je uvedlo Mednarodno združenje požarnih voditeljev: Wellness-Fitness Initiative. Vključuje test tekalne steze, pri katerem udeleženec hodi s konstantno hitrostjo in ocenjuje 10 minut. Oceno se nato poveča, dokler udeleženec ne izčrpa. Članek iz časopisa za medicino dela in toksikologijo iz leta 2011 je ugotovil, da je ta metoda učinkovitejša od Gerkinove, čeprav ni vedno popolnoma natančna.
