Spodnji del hrbta je krhko območje telesa zaradi vseh majhnih kosti, ligamentov, tetiv in mišic, ki se nahajajo tam. Že najmanjši napačni izračun ali napačna premika lahko tam povzroči poškodbo. Potiski so telesna teža, ki lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta, če jih izvajate nepravilno.
Slaba oblika
Potiski delajo predvsem prsni koš, tricepse in ramena, ki so vsi v zgornjem delu telesa. Način, kako lahko razvijete bolečino v spodnjem delu hrbta pri push-upih, je z uporabo nepravilne oblike. To se vidi predvsem v bokih. Ko se spustite navzdol, zadnje, kar želite storiti, je, da se boki priklopijo. To povzroča prekomerni stres na hrbtenici in lahko povzroči, da se bolečine v spodnjem delu hrbta počijo.
Pravilni obrazec
Pritiski se ne zdijo zelo zapleteni, ko opazujete, kako nekdo potegne ponovitve, vendar jih je več, kot jih vidi oko. Glavna točka, ki jo morate upoštevati, je poravnava hrbtenice. Ko ste v začetnem položaju, bi morali imeti ravno črto od ramen do pete. To je v jogi pozno pozno. Če želite priti v ta položaj, morate prisilno skrčiti abs in kvadriceps. Ko se spustite na tla, ohranite to ravno posturalno poravnavo, tako da ohranjate svoje abs in štirikolesnike. Ustavite se, ko so prsi tik nad tlemi, se enakomerno potisnite nazaj in ponovite. Ohranjanje abs-a za ohranjanje stabilnosti hrbtenice se imenuje krepčenje.
Učinek šibkega abs
Slabi abscipi pripomorejo k povešenim bokom med potiskami. S krepitvijo abscesa ne boste samo izboljšali svojega učinka s pritiski, ampak boste tudi hrbtenico ohranjali bolj stabilno ves dan. To bo v celoti zmanjšalo tveganje za bolečine v spodnjem delu hrbta. Izvajajte vaje, kot so dvigi nog, stranski krči, sedenje in mrtvi hrošči, da delate celoten predel trebuha. Mrtev hrošč je tudi korektivna vaja za bolečine v hrbtu. Če želite to izvesti, ležite z glavo navzgor na tleh z upognjenimi koleni, goleni vzporedno s tlemi in roke iztegnjene naravnost nad prsmi. Desno roko počasi spustite do tal za glavo, ko iztegnete levo nogo naravnost. Premaknite roko in nogo nazaj do začetnega položaja in ponovite z drugo stranjo. Počasi se menjajte naprej in nazaj.
Izguba teže
Odvečna teža v želodcu povzroča odvečno obremenitev na spodnjem delu hrbta. Tako je, ko stojite, še posebej med potiskanjem. Z izgubo maščobe v želodcu lahko zmanjšate bolečino v hrbtu in tudi z večjo učinkovitostjo izvajate potiske. Najboljši način za hujšanje je s kardiovaskularno vadbo. Če imate obstoječe bolečine v hrbtu, uporabite ležeče kolo. Po podatkih podjetja Spine-Health ta nagnjen položaj telesa in sedež v vedru omogočata udobnost ljudi z mehanskimi bolečinami v hrbtu. Za razliko od običajnega kolesa za telovadbo, so pri ležečem kolesu pedali zunaj pred vami.
