Beljakovine so pomemben del vaše prehrane. Ta bistveni makronutrient pomaga pri izgradnji močnih kosti, vitkih mišic in lahko celo poveča vašo presnovo. Priporočeni prehranski dodatek ali RDA za beljakovine je 0, 8 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Čeprav je na prehranskih hodnikih na voljo veliko živil, bogatih z beljakovinami - vključno z ribami, mesom in vegetarijanskimi možnostmi -, vam bo včasih zdravnik priporočil, da vzamete beljakovinske tablete, če sami ne uživate dovolj beljakovin.
Namig
Proteinske tablete zagotavljajo dodaten vir beljakovin, vendar boste hitrejše rezultate hujšanja opazili, če boste vadbo vključili tudi v svojo redno rutino.
Kaj so beljakovinske tablete?
Proteinske tablete so prehransko dopolnilo, ki vsebuje beljakovinski prah v obliki tabletk ali kapsul. Široko so na voljo v trgovinah z zdravo hrano, spletnih trgovcih in celo v drogerijah.
Proizvajalci uporabljajo veliko različnih vrst beljakovin za proizvodnjo praška za beljakovinske tablete. Običajne sestavine so soja, kolagen, kostna juha ali sirotka. Lahko pa vsebujejo sestavine, kot so kazein, govedina ali grah v prahu.
Prednosti beljakovinskih tablet
Za razliko od beljakovinskega prahu, ki ga običajno mešamo s smoothijem ali stresanjem, beljakovinske tablete ne vsebujejo preveč dodatnih kalorij. Prav tako nimajo okusa, zato vam ni treba skrbeti za okus, če ste izbirčni jedli ali imate občutljiv želodec. Medtem ko se vsebnost beljakovin lahko razlikuje od blagovne znamke do blagovne znamke, beljakovinske tablete običajno vsebujejo 3 grame beljakovin na šest tablet.
Druga velika prednost beljakovinskih kapsul je, da jih je enostavno zgrabiti in oditi. Potujejo lažje kot kanistri beljakovinskega prahu ali predelave, zato jih preprosto vržete v torbico ali telovadno torbo. Za beljakovinske tablete prav tako ni treba ohlajati in ne pripravljati.
Poleg tega za razliko od beljakovinskih praškov ni nobenih dokumentiranih dokazov, ki bi podpirali teorijo, da predstavljajo dolgoročno tveganje za zdravje. Glede na študijo o beljakovinskem prahu za leto 2018, ki jo je objavila organizacija Clean Label Project, je imelo 70 odstotkov najbolj prodajanih izdelkov v beljakovinskem prahu zaznavne ravni svinca, 74 odstotkov zaznavnih ravni kadmija, 55 odstotkov pa zaznavne ravni BPA, kemikalije, ki je znana povzročajo rakave tumorje, porodne okvare in druge motnje v razvoju. Za beljakovinske tablete ni dokazano, da vsebujejo svinec, BPA ali kadmij.
Ali beljakovine spodbujajo hujšanje?
Povečanje dnevnega vnosa beljakovin z beljakovinskimi kapsulami je odličen način za odstranjevanje neželenih kilogramov, ko delate vadbe z močnimi treningi, saj ti dodatki vsebujejo nič kalorij. V raziskavi, ki jo je januarja 2016 objavil ameriški časopis Journal of Clinical Nutrition, je 40 udeležencev enomesečno strogo vadbo, pri čemer so vzdrževali nizkokalorično dieto. Raziskovalci so odkrili, da so udeleženci preskušanja, ki so povečali vnos beljakovin, izgubili ravno toliko teže, vendar so pridobili več mišic kot njihovi kolegi z manj beljakovin.
Proteinske tablete ponujajo vse prehranske koristi, vendar nobena od kalorij, ki jih najdemo beljakovinski praški, šejkovi in šipki. Samo dejstvo jim predstavlja dobro alternativo, če želite shujšati, ne da bi prenovili celotno prehrano. Še vedno boste dobili vse prednosti prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin brez dodanega sladkorja in kalorij ali drugih sestavin, ki jih lahko najdemo v številnih beljakovinskih praških, šejkih in beljakovinskih pasicah.
Stranski učinki beljakovinskega praška
Možni neželeni učinki beljakovin v prahu vključujejo glavobole in bolečine v mišicah in sklepih, pa tudi prebavne stiske, zlasti med ljudmi z alergijo na sirotko, ki je pogosta sestavina, ki se uporablja v številnih beljakovinskih praških brez recepta. Zato je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vključite beljakovinske dodatke v svoj življenjski slog.
Po podatkih ameriške agencije za prehrano in zdravila (FDA) se je najbolje izogibati jemanju prehranskih dopolnil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. To še posebej velja, če imate kakršna koli predhodna zdravstvena stanja. Za razliko od zdravil na recept, za dopolnila ne potrebuje dovoljenja FDA, zato lahko vsebujejo sestavine, ki niso varne za vse uporabnike.
