Ko se odpravite pred vrata za vadbo v hladnem vremenu, se boste morda spraševali, ali vaše telo deluje bolj, ker poskuša ostati toplo. Potujete se manj, kot bi v poletnih mesecih, a odvisno od temperature se lahko drgnete in to mora porabiti veliko kalorij, kajne?
Zac, doktor, dr. Zac Schlader, izredni profesor na oddelku za kineziologijo na univerzi Indiana in sodelavec z ameriškega kolidža za športno medicino. Veliko vprašanje je, kako je hladno, pravi Schlader.
"Ko pomislimo na vadbo v hladnem vremenu, oblečemo veliko oblačil, koža pa se prehladi, a ko začnemo telovaditi, se na koncu tudi ogrejemo, " pravi in pojasni, da se znoj ujame v oblačilih.
V tem primeru se to, kar se zgodi s telesom, ne razlikuje veliko od vadbe v hladnejših časih, nošenja kratkih hlač in majice. Seveda, koža bo sprva nekoliko hladnejša, vendar boste z vadbo lahko proizvajali dovolj toplote, da ne boste postali hipotermični - znižanje telesne temperature v jedru.
Izjema je, pravi Schalder, ko začnete telovaditi v zelo hladnem vremenu, na primer 20 stopinj Fahrenheita, v kratkih hlačah in majici. Takrat boste morda začeli kuriti kalorije, ki poskušajo ostati tople, poleg kalorij, ki jih segrejete od vadbe.
"Količina toplote, ki jo ustvarite z vadbo, morda ne bo dovolj za vzdrževanje telesne temperature, " pravi. "V tem primeru bi obstajali različni fiziološki odzivi."
Opozorilo
Izpostavljanje skrajnemu mrazu, ko ni pravilno oblečena, lahko privede do hipotermije in ozeblin. Če vadite na mrazu, se prepričajte, da nosite primerno tople plasti, vključno s čepjem in rokavicami.
Kako drhtanje gori kalorije
Eden od načinov, kako telo poskuša ohraniti svojo osnovno temperaturo, je, da se segreje, je drhtanje - ne glede na to, ali sedite na avtobusnem postajališču ali ko berete kilometre v tempuljih na nižjih nivojih.
"Drsenje je analogno znojenju v vročini, " pravi Schlader. "Znojiš se, da se znebiš toplote in treseš, da bi ustvarili toploto." Medtem ko znojenje ne pokuri kalorij, tresenje.
Težko je natančno povedati, koliko kalorij trese gori, toda študija iz leta 2014, objavljena v celici Metabolizem, kaže, da je tresenje 10 do 15 minut lahko primerljivo z uro zmerne vadbe. Toda Schlader poudarja, da samo prehlajenje ni zanesljiva metoda kurjenja kalorij za hujšanje. Plus, pravi, "tresenje je res neprijetno."
Rjava maščoba vpliva tudi na izgorevanje kalorij
Do nedavnega je veljalo, da imajo le majhni glodalci in človeški dojenčki rjavo maščobno tkivo - rjavo maščobo - ki telesu lahko pomaga, da ostane toplo, brez tresenja. Toda zdaj, pravi Schlader, je jasno, da imajo odrasli tudi rjavo maščobo in to je učinkovit način, da telo ogreje.
Raziskave so pokazale, da hladne temperature aktivirajo zaloge rjave maščobe v telesu, ki ustvarjajo toploto, ne da bi jim bilo treba dodatno delati, pravi Schlader. "Lepota je v tem, da lahko povečate proizvodnjo toplote, ne da bi se počutili nesrečno, " pravi.
Koliko kalorij torej gori rjava maščoba, ko vas poskuša ogreti? "To je milijonsko vprašanje, " pravi Schlader.
Schlader pravi, da količina dodatnih kalorij, zgorelih z aktiviranjem ali tresenjem rjave maščobe, ni astronomsko visoka. "Če se odpravite za 30 do 45 minut, mislim, da ne govorimo o več kot 100 kaloričnih razlikah, " pravi. "Ne bi rekel, o, dobro, lahko pojeste tisti dodatni čizburger."
In recimo, da je tako mrzlo, da ste svojo četrt kilometrov zmanjšali na tri milje. Če bi tekali četrto miljo, bi porabili več kalorij, kot če bi se telo poskušalo segreti.
Do danes se zdi, da so študije, ki proučujejo, ali je samo aktiviranje rjave maščobe učinkovito orodje za hujšanje, kratke. "Če greste zunaj brez oblačil in samo štiri ure stojite tam na 40 stopinjah, boste spali več kalorij, kot če sedite v notranjosti? Odgovor je pritrdilen. Telo mora proizvajati toploto. Ampak, če bi telovadil notri, če bi šel zunaj, primerno oblečen, dokazi kažejo, da na mrazu ne bi požiral več kalorij, "pravi Schalder.
Z drugimi besedami, da, vadba na mrazu kuri kalorije, vendar ne nujno več kot v drugih pogojih. Spet je izjema, če niste primerno oblečeni, da bi telovadili v mrazu.
"Če ne nosite dovolj oblačil, vaše telo poveča toploto in od nekod mora priti dodatna toplota, " pravi Schlader in to je posledica aktivacije rjave maščobe ali tresenja.
Pospeševanje na hladno vreme
Tako kot lahko trenirate svoje telo in um, da se okrepčate, boste morda lahko "trenirali" zaloge rjave maščobe v telesu, da se izboljšajo pri ustvarjanju toplote in s tem izgorevajo kalorije, tako da se izpostavite hladnemu vremenu.
Zelo majhna - samo šest predmetov - študija iz leta 2014, objavljena v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, je pokazala, da so štirje tedni izpostavljenosti mrazu povzročili 45-odstotno povečanje obsega rjave maščobe. Študija iz leta 2013, objavljena v Journal of Clinical Investigation, je tudi ugotovila, da bi lahko pogosta izpostavljenost mrazu bil učinkovit način za povečanje aktivnosti rjave maščobe in kasnejše kurjenje kalorij.
Vendar pa je potrebnih več raziskav, ko gre za rjavo maščobo in kurjenje kalorij, pravi Schlader. "Preiskava rjave maščobe je res zanimiva, vendar je precej zgodaj, kolikor razumemo pomen teh sprememb."
Na primer, veliko tega, kar opazimo pri hladnih temperaturah, ko aktiviramo rjavo maščobo, je na zelo mehanični molekularni ravni in še ni bilo prevedeno na raven celega telesa. "To ne pomeni, da ne bo, ampak smo le na vrhu ledene gore - nobena punca ni namenjena, " pravi Schlader. "Prezgodaj je reči, pojdite sedeti v hladno sobo in shujšali boste."
