Ne glede na to, ali ga imenujete peneča voda, voda iz vode ali klubska soda, gazirana voda je lahko zdrav dodatek k vsaki dieti. Prav tako hidrira kot običajna voda in ima nič kalorij. Poleg tega je napolnjen z mehurčki, ki omejijo apetit in spodbujajo sitost.
Še vedno vodo Versus peneča voda
Se kdaj sprašujete, kakšna je razlika med navadno pitno vodo in penečo vodo? Slednji je bolj osvežujoč, s svojimi mehurčki. Vendar to ni edina razlika.
Peneča voda je obogatena z ogljikovim dioksidom ali prihaja iz naravnih virov. Mineralna voda na primer izvira iz podzemnega vira in se ponaša z visoko hranilno vrednostjo, kot poudarja ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA). Klub soda, še ena priljubljena vrsta gazirane vode, je narejena z raztopljenimi solmi, kot sta natrijev klorid in natrijev bikarbonat, za dodaten okus.
Voda Seltzer je običajna voda z ogljikovim dioksidom. Prav tako je hidriranje kot navadna voda in vas hitro napolni, ugotavlja Harvard Health Publishing. V nasprotju s splošnim prepričanjem ne škoduje sklenini zob. V resnici je manj kisla kot sokovi sode in citrusi.
Voda iz pipe in navadna ustekleničena voda navadno prihajata iz komunalnih virov. Nečistoče se odstranjujejo z destilacijo, reverzno osmozo, ozonizacijo in drugimi metodami, poroča FDA.
Voda iz steklenic pa lahko prihaja tudi iz podzemnih virov, odvisno od znamke. Nekatere sorte, zlasti naravne mineralne vode, so bogate s kalcijem, magnezijem, kalijem, železom, kromom, selenom in drugimi hranljivimi snovmi, kot so poročali v mini pregledu, objavljenem v kliničnih primerih v presnovi mineralov in kosti v septembru-decembru 2016.
Peneča voda koristi vašemu pasu
Ta osvežilna pijača lahko olajša čisto prehranjevanje in vam pomaga izgubiti te nadležne kilograme. Ti mehurčki povečajo sitost, kar lahko zmanjša možnost prenajedanja.
V kliničnem preskušanju so zdrave mlade ženske, ki so pile gazirano vodo, poročale o večji sitosti kot tiste, ki uživajo navadno vodo ali pa sploh nimajo vode. Rezultati so bili objavljeni v Journal of Nutritional Science and Vitaminology februarja 2012. Kljub temu je bila ta študija majhna, zato je potrebnih več raziskav, da bi potrdili kakršne koli učinke peneče vode, ki zavirajo apetit.
Tako kot običajna voda vas tudi ta pijača hidrira. Glede na junijski mini pregled, ki je bil objavljen v programu Frontiers in Nutrition , ustrezna hidracija spodbuja izgubo teže z več mehanizmi:
- Spodbuja razgradnjo maščob (lipoliza)
- Zviša hitrost presnove
- Ima termogene lastnosti, povečuje kurjenje kalorij
- Uravnava presnovo adipocitov (maščobnih celic)
Poleg tega je voda brez kalorij alternativa soda, sadni sokovi in druge sladke pijače. Ena pločevinka kola ima na primer 155 kalorij. Če pijete dve pločevinki na dan, je to 310 kalorij ali 2.170 kalorij na teden. Voda Seltzer - in gazirana voda na splošno - ima nič kalorij.
Ali obstajajo pomanjkljivosti?
Morda ste že slišali, da gazirana voda izčrpava kalcij iz kosti in poškoduje zobe. Resnica je, da so to samo miti.
Kot trdi Ameriško združenje za zobozdravnike, penina enako vpliva na vaše zobe kot navadna voda. Čeprav je nekoliko bolj kisel, ne vpliva na sklenino. Vendar se zavedajte, da lahko sorte z okusom citrusov in skoraj vsaka vrsta vode z dodanim sladkorjem škodujejo vašim zobom in vodijo v votline.
V nasprotju s splošnim prepričanjem peneča voda prav tako ne vpliva na zdravje kosti, navajajo strokovnjaki iz Harvard Health Publishing. Ni povezave med porabo gazirane vode in zlomi, osteoporozo ali drugimi kostnimi motnjami. Po drugi strani lahko kola in sladke pijače vplivajo na gostoto kosti.
Kot vidite, pri peneči vodi ni pomanjkljivosti. Edina slaba stran je, da se po pitju skodelice ali dveh lahko počutite napihnjeni. V idealnem primeru uživajte naravno mineralno vodo, saj vsebuje kloride, magnezij, sulfat in druge elemente v sledovih, ki krepijo zdravje prebave, je razvidno iz pregleda, objavljenega v kliničnih primerih v presnovi mineralov in kosti .
