Kalcifični tendonitis se zgodi, kadar kalcijeve obloge v rami povzročijo vnetje ene od tetiv, kar omejuje obseg gibanja in je lahko boleče. Lahko se pojavi kalcifični tendonitis na obeh ramenih ali samo v enem od njih. Vaje, ki raztezajo ramena, so koristne, ker ohranjajo in izboljšujejo omejen obseg gibanja; vaje, ki krepijo ramena, so pomembne za kalcifični tendonitis, saj lahko zmanjšajo pritisk na kalcijeve usedline.
Izometrična notranja rotacija
Ena vaja, ki krepi rotorjevo manšeto, je izometrična vaja notranje rotacije. Izometrija trenira mišice s krčenjem brez gibanja, da bi se uprli in stabilizirali pred zunanjo silo. V tem primeru uporabite steno kot silo, proti kateri se bodo vaše ramenske mišice upirale.
Stojte ob zunanjem kotu stene s prizadeto roko ob strani. Upognite roko, da naredite pravi kot, in podlaket usmerite na stran. Z dlanjo se dotikajte stene. Nato z dlanjo pritisnite za 10 sekund naprej v steno. Sprostite se in ponovite za več ponovitev, kot priporoči zdravnik ali fizikalni terapevt.
Izometrična zunanja rotacija
Izometrična zunanja rotacija uporablja enaka načela za krepitev rotatorjev ramen, ki so odgovorni za nasprotno gibanje kot notranje vrtenje. Za to vajo uporabite steno in enak položaj telesa kot prejšnjo.
Stojte poleg vogala z upognjeno roko, da naredite pravi kot pravokotno na telo. Zadnjo roko položite ob steno. Pritisnite in zadržite 10 sekund, nato se sprostite. Izvedite želeno število ponovitev.
Zunanja vrtilna razteza
S steno pomagate raztegniti ročajske manšete iz istega položaja kot izometrična notranja rotacija. Če želite to narediti, stojte z roko ravno na steni, pravokotno na vaš trup. Stopite počasi naprej, dokler ne začutite raztezka v rami. Držite 20 do 30 sekund.
Stretch sedečega rotatorja
Sedež vrtljivega raztezka podaljša nasprotne mišice, saj se zunanja rotacija razteza. Če želite izvajati to vajo, sedite na stol in roke položite na boke s palci na sprednjem delu pasu in s konicami prstov na hrbtu. Nagnite se naprej in se s prsmi dotaknite stegen. Z rokami na bokih pustite, da komolci in ramena padejo proti tlom. Držite 20 do 30 sekund.
Pakiranje na ramenih
Pakiranje ramen krepi ramena in zgornje hrbtne mišice. Za izvedbo te vaje preprosto stojte naravnost z rokami ob straneh. Najprej pritisnite ramena navzdol in držite 5 do 10 sekund. Nato povlecite ramena, da se notranji deli pripeljejo na hrbtenico, in držite 5 do 10 sekund. Izvedite želeno število ponovitev.
