Pljuča so zapleteni organi, sestavljeni predvsem iz drobnih vrečk ali alveolov. Pljučnica je okužba teh vrečk, ki oslabi strukture dihal. Ponovno zdravje, potem ko imate pljučnico, lahko traja nekaj časa.
Vadba poveča dihanje in težka bo, dokler se pljuča ne zacelijo. Če začnete počasi in vključujete dihalno vadbo, vas lahko vrnete na pravo pot. Samo zdravnik bo vedel, ali ste pripravljeni začeti znova telovaditi.
Namig
Po pljučnici se vrnite na svojo vadbeno rutino šele, ko vas je zdravnik odpravil. Nato začnite s približno 50-odstotno intenzivnostjo in vsak teden počasi povečujte trajanje in intenzivnost vadbe. Vadite tehnike dihanja, da pomagate okrepiti pljuča.
Okrevanje pnevmonije in počitek
Okrevanje pljučnice lahko traja nekaj tednov ali nekaj mesecev. Znaki, da se vaša pljučnica izboljša, ko začnete z zdravljenjem, vključujejo zlom vročine, lajšanje bolečin v prsih in zmanjšanje nastajanja sluzi v prsih.
Verjetno se boste še vedno počutili šibke in utrujene, zato spoštujte svoje telo in si privoščite veliko počitka. Ne kadite in ne dovolite drugim, da kadijo okoli vas. Ostanite hidrirani, upoštevajte navodila zdravnika in jemljite zdravila, kot je predpisano.
Če tega ne storite, lahko pride do ponovitve ali zapletov, kot so respiratorna odpoved ali pljučni absces. Če se simptomi poslabšajo ali se vam zviša vročina, se posvetujte z zdravnikom.
Namig
Z vlažilcem dodajte vlago v zrak, da boste lažje odprli dihalne poti in olajšali dihanje.
: Kaj so zapleti pljučnice?
Dihanje za krepitev pljuč
Vadba dihalnih tehnik pomaga krepiti pljuča, olajšati dihanje in povečati raven kisika.
Dihanje z ustnicami: to tehniko priporoča Ameriško združenje pljuč. Če želite to narediti, vdihnite poln nos. Stisnite ustnice in izdihnite skozi usta, pri čemer pazite, da je izdih dvakrat daljši od vdiha.
Diafragmatično dihanje: Roke položite na trebuh, da boste lahko čutili, kako se dvigne in pade med dihanjem. Vrat in ramena naj bodo sproščeni, kar omogoča, da vaša diafragma opravi delo. Vdihnite si poln nos. Izdihnite skozi usta. Izdih naj bo vsaj dvakrat daljši od vdiha.
Opozorilo
Pri izvajanju dihalnih vaj lahko pride do kašlja. Kašelj je, kako vaše telo odstranjuje sluz iz pljuč. Pred jemanjem zdravila proti kašlju se posvetujte s svojim zdravnikom.
: Vaje za dihanje za izboljšanje okužbe zgornjih dihal
Vrnitev k vadbi po pljučnici
Ko vas zdravnik potrdi, da se po pljučnici vrnete k vadbi, začnite s kratkimi sprehodi do 20 minut. Bodite pozorni na svoje telo in dihanje. Če vam primanjkuje sape, se ustavite in si oddahnite.
Za svojo običajno rutino vadbe začnite približno 50 odstotkov svoje prvotne intenzivnosti in trajanja, pravi dr. Stephen Rice v intervjuju za WebMD. Če premikate naprej, povečajte čas in intenzivnost vadbe za 10 odstotkov na teden, dokler se ne vrnete na raven vadbe pred pljučnico. Čim višja bo vaša kondicijska sposobnost, preden zbolite, hitreje se boste verjetno vrnili v kondicijo.
Opozorilo
Če imate kadarkoli bolečine v prsih, zasoplost ali omotico, upočasnite ali se ustavite za dan. Če se ti simptomi nadaljujejo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
