Veliko ljudi ima najljubše sredstvo za zaspanje, na primer vroč čaj brez kofeina ali jemanje dodatka melatonina. Joyce A. Walsleben in Rita Baron-Faust, avtorja "Ženskega vodnika po spanju", navajajo pijače, ki vsebujejo toplo mleko in cimet. Učinkovitost mleka za pomoč ljudem pri spanju je omejena. Vendar pa raziskave kažejo, da cimet spodbuja budnost in ne utrujenost.
Mleko in spanje
Mleko vsebuje aminokislino, imenovano triptofan, ki se v telesu pretvori v seratonin. Seratonin pomaga pri modulaciji spanja. Vendar nekatere raziskave, vključno s študijo iz leta 2003, objavljeno v "Ameriškem časopisu za klinično prehrano", kažejo, da lahko, čeprav mleko vsebuje triptofan, triptofan ovira pri prehodu beljakovin v mleko v možgane. Da je triptofan učinkovit pri vzpostavljanju spanja, ga je treba seznaniti z živili, ki vsebujejo malo beljakovin in veliko ogljikovih hidratov.
Cimet in spanec
Od leta 2011 ni nobenih znanstvenih dokazov, da cimet pomaga olajšati spanec. Kljub temu je vonj po cimetu klinično dokazal, da povečuje budnost in zmanjšuje frustracijo, medtem ko ljudje vozijo, kaže študija iz leta 2009 v "North American Journal of Psychology". Čeprav je ta študija preučevala vonj po cimetu, namesto da bi ga zaužila, lahko kaže, da bi lahko dodajanje cimeta v toplo mleko ali katero koli drugo hrano ali pijačo, ki bi spodbudilo spanje, imelo kontraproduktiven učinek, tako da boste bolj pozorni. Zaradi tega bo morda koristneje preskočiti cimet pred spanjem.
Cimet in mleko
Medtem ko so raziskave razdeljene na to, ali vas lahko triptofan v mleku zaspi, cimet pa vas lahko naredi bolj pozorne, raziskave kažejo, da te sestavine verjetno fizično ne zaspijo. Vendar, če najdete cimet in mleko pomirjujočo pijačo pred spanjem in je del vašega spalnega rituala, je to morda psihološko koristen pripomoček za spanje, pravi Anahad O'Connor iz "New York Timesa".
