Ali lahko z igranjem košarke shujšate?

Kazalo:

Anonim

Košarka morda ni najučinkovitejše orodje za hujšanje, lahko pa je eno najučinkovitejših. Tistim, ki imajo neokusnost do nečesa tako strogega in zahtevnega teka, se lahko košarka zdi koristna, saj gre za tako zabavno in sposobno kurjenje kalorij. Košarica vam z dovolj truda zlahka pomaga izgubiti maščobo.

Moški, ki igrajo košarko na zunanjem igrišču Credit: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images

Primanjkljaj kalorije

Namen vsake vadbe je, da zažgete več kalorij, kot jih porabite. To je znano kot pomanjkanje kalorij. Dieta je najbolj temeljni in najpomembnejši del hujšanja, saj je zelo težko ustvariti primanjkljaj kalorij, če porabite preveč kalorij. Pomembna je tudi kakovost kalorij. Za lažjo prebavo in zatiranje lakote morate jesti zdravo prehrano, polno vlaknin in polnovredne hrane.

Kalorije so zgorele

Po podatkih Harvard Health Publications je 155 funtov. oseba lahko v 30 minutah igranja košarke izgoreva približno 298 kalorij. Vendar pa bo človek z večjo telesno težo porabil več energije, zato sta telesna teža in poraba kalorij v korelaciji: 185 funtov. posameznik bo v 30 minutah zažgal približno 355 kalorij.

Formula

Vaša poraba kalorij temelji na številnih dejavnikih, kot so genetika, starost, spol in intenzivnost vadbe. Vendar pa obstaja formula, ki jo lahko uporabite za izračun dokaj natančne porabe kalorij. Pomnožite telesno težo v kilogramih s številko 3.6. To bo ustvarilo splošno predstavo o tem, koliko kalorij boste zažgali v eni uri košarke. Če igrate manj kot eno uro, potem lahko ustrezno zmanjšate to število.

Primerjave

Večina športov, vključno s košarko, je v naravi start in stop. Za igranje bodo morda potrebni precejšnji napori, vendar na splošno ne bodo spali toliko kalorij kot neprekinjena vaja, kot sta tek ali kolesarjenje, če se to počne z močnim naporom. Na primer, 155 funtov. oseba, ki teče 7, 5 mph, bo v 30 minutah zakurila 465 kalorij. 155 funtov. oseba, ki kolesari približno 16 mph, bo v pol ure zgorila približno 446 kalorij.

Pomembnost

En kilogram telesne maščobe ustreza 3500 kalorijam. Za 155 funtov bi potrebovali približno šest ur košarke. oseba, ki gori 1 funt maščobe in manj kot pet ur za 185 funtov. oseba, ki stori isto. Ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča vsaj dve uri in 30 minut zmerne aerobne aktivnosti ali eno uro in 15 minut živahne aerobne aktivnosti vsak teden, vendar je to zgolj izhodišče. Če želite, lahko igrate košarko pet ali šest ur na teden. Vendar bi košarka lahko delovala bolje kot dodatek in ne kot temelj programa hujšanja. Lahko je način, kako shujšati zabavno, vendar pri kurjenju kalorij ni tako učinkovit kot preprosto tek.

Ali lahko z igranjem košarke shujšate?