Vadba je zdrava aktivnost, ki pomaga okrepiti vaš imunski sistem, če pa ste bolni, poslušajte svoje telo. Počasi pojdite v telovadnico, potem ko ste bolni. Če se prezgodaj vrnete na vadbo ali se ne ustavite, ko ste bolni, lahko simptome ponovite ali okrepite.
Namig
Ni časa, ki ga morate počakati, preden telovadite, potem ko ste bolni. Ko se počutite bolje in se simptomi umirijo, začnite počasi in bodite pozorni na svoje telo, ko telovadite.
Počitek in okrevanje
Na splošno se želite izogniti vadbi, ko ste bolni. Počitek in skrb zase bosta telesu pomagala v boju proti bolezni, da se boste hitreje počutili bolje. Če so vaši simptomi vse nad vratom, na primer izcedek iz nosu ali blago vneto grlo, je običajno varno nadaljevati z vadbo z manjšo intenzivnostjo.
Če pa imate dodatne simptome, na primer vročino, bolečine v mišicah ali slab kašelj, je najbolje, da ostanete doma in počivate. Potiskanje zaradi bolezni lahko zakasni vašo ozdravitev in če telovadite v telovadnici ali na javnem mestu, tvegate širjenje okužbe na druge.
Kdaj se torej po prehladu ali gripi lahko vrnete na vadbo? To je zelo odvisno od tega, kako se počutiš. Ljudje se na bolezen odzivajo drugače, a na splošno, ko ne boste več imeli vročine in so drugi simptomi izginili, lahko začnete znova telovaditi. Univerza v Koloradu ugotavlja, da lahko okrevanje po nekaterih boleznih traja 10 dni ali dlje, zato bodite potrpežljivi sami.
Opozorilo
V mnogih primerih lahko prehlad ali manjšo bolezen zdravite doma, ne da bi prišli do zdravnika. Vendar univerzitetna zdravstvena služba Univerze v Rochesteru predlaga, da takoj poiščete zdravniško pomoč, če naletite na:
- Vročina, ki traja več kot dva dni in je večja od 101 stopinje.
- Zasoplost ali hude bolečine v prsih.
- Kašelj z rjavim ali zelenim sputumom ali sluzom.
- Težavno požiranje.
- Vneto grlo, ki traja več kot dva tedna
Vaja po tem, ko ste bolni
Glede na resnost bolezni in kako dolgo ste počivali, se lahko počutite nekoliko šibki. Ne poskušajte skočiti nazaj v svoj program vadbe, kjer ste stali. Wexner Medical University of Ohio State University priporoča začeti pri 50 odstotkih vaše normalne intenzivnosti in trajanja, ko se vrnete na telovadbo, potem ko ste bolni.
Počasi povečujte trajanje in intenzivnost vadbe, ko se boste še naprej počutili bolje. Bodite pozorni na svojo težo in stopnjo hidratacije, saj ste bili med zdravljenjem morda dehidrirani. Če ste hujšali, ko ste bili bolni, se prepričajte, da ste si pridobili težo, preden ste se lotili visoko intenzivne vaje.
Na splošno je v redu, če se jemljete med zdravili brez recepta, kot so protivnetna zdravila, antihistaminiki in razpršila za nos, ki se bodo lahko počutili bolje, ko se vrnete k vadbi. Če se hujši simptomi začnejo vračati, se prepričajte, da ostanete hidrirani in prenehajte z vadbo.
