Moški vsak dan potrebujejo od dve do štiri obroke sadja, odvisno od starosti in stopnje aktivnosti, da izpolnjujejo smernice, ki jih predlaga ameriško ministrstvo za kmetijstvo. Medtem ko večina sadja zagotavlja zdravstvene koristi, lahko banane moškim nudijo nekatere posebne koristi. Poleg tega, da ima malo kalorij - 121 kalorij na veliko banane, banane zagotavljajo tudi hranila, ki lahko vplivajo na moško plodnost in spodbujajo zdravje sklepov in srca.
Vitamin B-6
Ena velika banana - dolga od 8 do 8-7 / 8 centimetrov - ima 0, 5 miligrama vitamina B-6, vitamina, ki nudi več koristi za moške. Moški vsak dan potrebujejo od 1, 3 do 1, 7 miligramov tega vitamina, odvisno od starosti. Vitamin B-6 v bananah vam pomaga pretvoriti hrano v svoji prehrani v gorivo, ki napaja vaše telo, vendar lahko zaužitje ustreznih količin tega vitamina tudi pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, piše na spletni strani Medicinskega centra Univerze v Marylandu.
Mangan
0, 4 miligrama mangana v veliki banani se morda ne zdi veliko, vendar moški za dobro zdravje ne potrebujejo veliko - le 2, 3 miligramov na dan. Mangan pomaga pri razvoju vezivnih tkiv, kot so tista, ki jih najdemo v tetivah in hrustancu, zaradi česar je ta mineral še posebej pomemben za moške, ki se ukvarjajo s športom ali vodijo aktiven življenjski slog. Mangan ima tudi vlogo pri moški plodnosti. Članek iz revije "Oksidativna medicina in celična dolgoživost" iz julija in avgusta 2009 povezuje ustrezen vnos mangana z izboljšano kakovostjo in gibljivostjo sperme. Medtem ko se morate posvetovati s svojim zdravnikom, če imate težave s plodnostjo, lahko dodajanje banan v prehrani tudi pomaga.
Vitamin C
Vitamin C je še en vitamin, ki igra vlogo pri zaščiti sklepov pred poškodbami, ker spodbuja proizvodnjo kolagena, kar pomaga ohranjati vezivna tkiva močna in sklepe se nemoteno gibati. Poleg tega študija v Evropskem časopisu za uporabno fiziologijo iz maja 2011 kaže na vitamin C kot hranilo, ki lahko izboljša delovanje srca in prepreči nekatere koronarne težave. Ena velika banana zagotavlja 11, 8 miligrama vitamina C; moški vsak dan potrebujejo 90 miligramov tega hranila.
Prebavno zdravje
Medtem ko ženske pogosto trpijo zaprtje pogosteje kot moški, pa po podatkih iz leta 2013 na spletnem mestu National Clearinghouse za informacije o prebavnih boleznih moški še vedno predstavljajo pomemben delež od več kot 42 milijonov Američanov, ki pogosto trpijo zaradi tega stanja. Velika banana ima 3, 5 grama vlaknin, ki lahko uravnavajo delovanje črevesja, preprečujejo tako zaprtje kot drisko. Moški, mlajši od 50 let, vsak dan potrebujejo 38 gramov vlaknin, medtem ko moški, starejši od 50 let, morate zaužiti 30 gramov dnevno. Če pa ste nagnjeni k zaprtju, se izogibajte uživanju nezrelih banan, saj lahko blokirajo encim, ki prispeva k presnovi nekaterih ogljikovih hidratov. Poleg tega lahko banane zavezujoče vplivajo na vaš prebavni sistem - zato vam bo zdravnik morda priporočil, da jih jeste kot del vaše prehrane, če imate drisko - preveč uživanja lahko privede do zaprtja.
