Vse, kar želite, je, da postanete močnejši in bolj fit, toda bolečina v trebuhu vas zadržuje. Nežnost v spodnjem delu trebuha ne vpliva samo na vašo sposobnost krčenja in zvijanja, lahko povzroči nelagodje, ko dosežete ali spremenite smer - lahko celo boli, ko kihnete!
Večina vlečenih trebušnih mišic se pojavi v spodnjem delu trebuha, kjer se mišica pritrdi na medenico. To boleče stanje se kaže kot nežnost, vnetje in morebitne otekline. Stopnja trebuha se razlikuje od blage do hude. Morda ste celo občutili ostro bolečino, ko je mišica potegnila, še posebej, če ste prišli do resne točke rupture.
Če niste prepričani, kdaj se je poškodba zgodila, vedite, da najpogosteje vlečete abs, ko dvigujete velike uteži ali med aktivnostjo, ki vključuje hitre spremembe smeri in lege. Običajno potegnete svoj rektus abdominis - površinsko sprednjo mišico ab, ki sestavlja šest škatlic -, vendar je mogoče potegniti stranske mišice vaših notranjih ali zunanjih pošev.
Dejavnosti odgovorne
Hiter zavoj na nogometnem igrišču, prevrtanje trampolina, zasuk v hokeju na terenu ali premik smeri, ko se med nogometom hitro premikate, lahko privede do vlečene trebušne mišice. Izjemna hiperekstenzija hrbtenice - kakršna se dogaja med nekaterimi gimnastičnimi gibi - lahko povzroči tudi poškodbo trebušne mišice.
Telovadke, dvoboji s palicami, baseball igralci, metalec strelov in japonov ter rokoborci so nekateri najverjetnejši športniki, ki so doživeli poškodbo. Ko dvigujete uteži, zlasti olimpijskega sloga z zasuki in čiščenjem, lahko povzročite tudi škodo.
Preveč sedenja lahko povzroči tudi prekomerno uživanje in obremenitev mišic. Če ste vadba, ki se želite hitro prilegati in izvesti 100 posedov ali krčev, bi lahko zelo poslabšali ali potegnili trebušno mišico.
V vseh teh primerih se poškodba pojavi, ko je sila vašega gibanja močnejša od tistega, kar lahko prenesejo vaše mišice. Mišica se raztegne in če nadaljujete, se vlakna začnejo raztrgati. Ko se hitro premikate, se je težko pravočasno ustaviti, da ne bi prišlo do škode. Blag poteg je pretirano raztezanje, medtem ko bi akutna vleka lahko bila solza, kar je slaba novica.
Zdravljenje
Počitek je eden najučinkovitejših načinov zdravljenja vlečene trebušne mišice. Nehajte izvajati drobljenje, stabilizacijo in zasuke, dokler se bolečina ne razširi in zdravnik vas ne odpravi za dejavnost. Nadaljevanje vadbe poškodovane mišice bo podaljšalo nelagodje in jo lahko poslabšalo.
Ko se mišica zaceli, nekajkrat na dan nanesite paket ledu 20 minut. Morda boste ugotovili, da malo toplote, na primer topla kopel ali segreta krpa, sprosti mišico, da lahko delate. Če vašo potegnjeno mišico spremlja oteklina, ne uporabljajte toplote.
Če vaš zdravnik to odobri, lahko zmanjšajo bolečino tudi zdravila brez recepta. Ne uporabljajte jih za junaka in "delajte" skozi bolečino; ne boste imeli koristi, če še naprej izvajate poškodovano mišico.
Preprečevanje
Morda se vam zdi, da je očitno, toda ne preveč prezgodaj je preprost način, kako se izogniti vlečeni trebušni mišici. Druge strategije, ki jih morate upoštevati:
- Ogrejte se, preden naredite katero koli vajo, tudi niz sedečih. Segrevanje poveča pretok krvi v mišice in sklepe, zaradi česar so bolj gibljivi in manj ranljivi za poškodbe.
- Enostavnost v nov program vadbe. Ne glede na to, kako "v formi" dojemate sebe, če vam je vaja nova, se držite lahkih uteži in poudarite obliko. Tudi skromno število ponovitev.
- Pri dvigovanju uporabite pravilno tehniko, tudi če postavite vajo. Prosite prijatelja, da vas opazi in uporabite stojalo za mravljico, ko je teža pretežka, da se varno dvigne s tal.
