Več kot polovico vaše telesne teže sestavlja voda, zaradi česar je hidracija pomembna za vaše zdravje. Ko gre za hidracijo, je voda najboljša izbira. Če vadite pri visoki intenzivnosti več kot eno uro, pa boste poleg tekočin morda potrebovali tudi elektrolite. Tako Smartwater kot Gatorade vsebujeta elektrolite, vendar je Gatorade za boljšo izbiro najboljša izbira za nadomeščanje elektrolitov po intenzivni vadbi.
Elektroliti
Elektroliti so minerali v krvi, ki imajo električni naboj. Elektroliti igrajo v telesu številne pomembne vloge, da boste zdravi. Pomagajo pri ohranjanju ravnovesja tekočine, ohranjajo ustrezno kislost krvi in pomagajo pri gibanju mišic. Primeri elektrolitov vključujejo kalij, natrij, fosfor, klorid, kalcij in magnezij. Ko se znojite, izgubite elektrolite, ti pa se nadomestijo skozi tekočino, ki jo pijete. Bolj ko se znojite, kot pri intenzivni vadbi, bolj pomembno je, da zaužite ravnovesje z zadostno količino tekočine in elektrolitov.
Gatorade
Gatorade je športna pijača, posebej zasnovana za športnike, ki nadomeščajo tekočine in elektrolite. Vsebuje tudi ogljikove hidrate za zagotavljanje energije. 8 oz. porcija Gatorade vsebuje 50 kalorij, 14 g ogljikovih hidratov - vse v obliki sladkorja - 110 mg natrija in 30 mg kalija. Če vas skrbijo kalorije in ogljikovi hidrati, vendar vseeno morate nadomestiti elektrolite, izgubljene z vadbo, ponuja Gatorade tudi nizkokalorično različico, ki vsebuje 20 kalorij, 5 g ogljikovih hidratov - ves sladkor - 110 mg natrija in 30 mg kalija.
Smartwater
Smartwater ni športna pijača, ampak voda, ki vsebuje elektrolite. Lauren Hayward z IowaStateDaily.com dodaja, da elektroliti v Smartwateru izboljšujejo okus, da ne delujejo kot vir zamenjave elektrolitov, kot je Gatorade. Smartwater vsebuje tudi drugačno mešanico elektrolitov. 8 oz. porcija Smartwater vsebuje 0 kalorij, 0 ogljikovih hidratov, 2, 5 mg kalija, 2, 5 mg kalcija in 3, 75 mg magnezija.
Upoštevanje
Vaša izbira pijače po vadbi je odvisna od vaših okusnih želja. Če telovadite manj kot eno uro, lahko ostanete hidrirani in vzdržujete ravnovesje elektrolitov, če pijete redno vodo - iz pipe ali stekleničeno - in jeste uravnoteženo zdravo prehrano. Če pa trenirate več kot eno uro in potrebujete hiter vir ogljikovih hidratov in elektrolitov, se športne pijače, kot je Gatorade, odločijo za zdravo izbiro. Čeprav vas Smartwater lahko ohranja hidrirano, je vsebnost elektrolitov nizka in ne zadostuje za nadomestitev izgub po intenzivni aktivnosti in znojenju.
