S staranjem moških se raven testosterona začne zmanjševati. To lahko povzroči številne simptome, vključno z zmanjšano mišično močjo, depresijo, erektilno disfunkcijo, povečanjem telesne mase in pomanjkanjem spolnega nagona. Seveda naraščajte raven testosterona z vadbo in uživanjem hrane, ki povečuje proizvodnjo testosterona. Hrana z večjimi količinami cinka in vitaminov skupine B je še posebej pomembna, če želite povečati testosteron. Preden poskusite zvišati raven testosterona s hrano, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.
Surove ostrige
Surove ostrige vsebujejo veliko količine cinka, kar bo zvišalo raven testosterona in povečalo število spermijev, poroča Libido-Povečanje-Food.com. Ne pozabite, da ostrige očistite z mehko krtačo in vodo, da odstranite ohlapno umazanijo. Odprite jih z nožem za maslo ali nožem za ostrige in držite ledu, dokler jih ne pojeste.
Banane in avokado
Banane vam morda ne bodo takoj padle na pamet, ko pomislite na testosteron, vendar vsebujejo encim bromelain, vitamine skupine B in kalij, ki bodo ravni testosterona spodbudili. Avokado je bogat s testosteronom prijaznim vitaminom B6 in folno kislino. Rezite zrel avokado v solate ali sendviče.
Jajca
Jajca so naravno, močno živilo, ki vam bo z beljakovinami in vitaminoma B5 in B6 zvišalo testosteron. Jejte rumenjake in beljake, da boste zagotovili vso hrano, ki jo lahko ponudi jajce. Omejite se na največ nekaj jajc na teden, saj lahko uživanje preveč lahko privede do nezdravega presežka beljakovin v vašem sistemu, še posebej, če jeste tudi meso. Poleg tega so jajca z veliko holesterola, kar lahko privede do težav pri starejših moških.
Rdeče meso
Rdeče meso pride na misel, ko ljudje pomislijo na beljakovine. Rdeče meso vsebuje tudi veliko cinka v obliki, ki jo telo zlahka absorbira, poroča Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Rdeče meso vsebuje tudi večje količine nasičenih maščob, zato ne jejte zrezka vsak dan.
Fižol
Fižol vsebuje beljakovine in cink. Izberite med ledvičnim fižolom, črnim fižolom, fižolom pinjole, čičeriko ali lečo, da si zagotovite dober odmerek prehrane za povečanje testosterona.
Esencialne maščobne kisline
Esencialne maščobne kisline igrajo vlogo pri celotnem zdravju in zdravi proizvodnji hormonov pri moških, pravi Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Ves čas imejte pri sebi surove, nepredelane mandlje in vsak dan prigrizejte jih približno nekaj. Vse več lahko povzroči motnje v želodcu ali drisko, zlasti pri starejših moških. Nekateri drugi viri esencialne maščobne kisline vključujejo laneno olje in ribe hladne vode, kot sta tuna ali losos.
