Dieta DASH (kratka za prehranske pristope za zaustavitev hipertenzije) je zasnovana tako, da pomaga znižati krvni tlak. Zanimivo je, da so raziskave pokazale, da ima lahko prehrana veliko širše koristi, kot so zmanjšano tveganje za nastanek raka, srčne bolezni in diabetes. In morda vam bo pomagalo izgubiti malo teže. DASH načrt prehrane je ob poudarjanju manjšega vnosa natrija bogat s kalcijem, kalijem, magnezijem in vlakninami. Vključeni so vitko meso, ribe in perutnina, vendar načrtu lahko sledijo tudi vegetarijanci. Poskusite s temi okusnimi recepti DASH, dieti prijaznih.
Dieta DASH (kratka za prehranske pristope za zaustavitev hipertenzije) je zasnovana tako, da pomaga znižati krvni tlak. Zanimivo je, da so raziskave pokazale, da ima lahko prehrana veliko širše koristi, kot so zmanjšano tveganje za nastanek raka, srčne bolezni in diabetes. In morda vam bo pomagalo izgubiti malo teže. DASH načrt prehrane je ob poudarjanju manjšega vnosa natrija bogat s kalcijem, kalijem, magnezijem in vlakninami. Vključeni so vitko meso, ribe in perutnina, vendar načrtu lahko sledijo tudi vegetarijanci. Poskusite s temi okusnimi recepti DASH, dieti prijaznih.
1. Splitska posoda za zajtrk na žaru
Uživanje veliko pridelka je ključni del prehrane DASH. Dan boste začeli zdravo, ko se boste za zajtrk odločili za veliko poskočno skledo s sadjem. In navdušeni boste, da je ta recept navdihnjen s sladico: bananin split! Tukaj boste banano na žaru (ali pa na žaru) zakuhali z okusi spletk. (Na žaru lahko preskočite, če vas mudi.) Grški jogurt brez maščobe, ki je naravno aromatiziran, je izbira mlečnih izdelkov, ki zagotavlja visokokakovostne beljakovine za uravnoteženje obroka. Poleg tega je malo škropljenja s čokoladnimi čipsi za dodaten okus in zabavo, kar kaže, da je treba čokolado omejiti, vendar ne izven meja. KALORIJE: 496.
Pridobite recepte za zajtrk z zajtrkom na žaru na žaru in informacije o prehrani.
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentUživanje veliko pridelka je ključni del prehrane DASH. Dan boste začeli zdravo, ko se boste za zajtrk odločili za veliko poskočno skledo s sadjem. In navdušeni boste, da je ta recept navdihnjen s sladico: bananin split! Tukaj boste banano na žaru (ali pa na žaru) zakuhali z okusi spletk. (Na žaru lahko preskočite, če vas mudi.) Grški jogurt brez maščobe, ki je naravno aromatiziran, je izbira mlečnih izdelkov, ki zagotavlja visokokakovostne beljakovine za uravnoteženje obroka. Poleg tega je malo škropljenja s čokoladnimi čipsi za dodaten okus in zabavo, kar kaže, da je treba čokolado omejiti, vendar ne izven meja. KALORIJE: 496.
Pridobite recepte za zajtrk z zajtrkom na žaru na žaru in informacije o prehrani.
2. Ovsena kaša iz divjih gob
Pridobite recepte Herbed Wild gob ovsene kaše in informacije o prehrani.
Pridobite recepte Herbed Wild gob ovsene kaše in informacije o prehrani.
3. Enostaven ovitek na Bliski vzhod
Ovojnice so idealno kulinarično vozilo, s katerim lahko preprosto povečate vnos zelenjave. Ne postane veliko preprosteje kot metanje sestavin na tortilje in zavijanje za kosilo. Za ta recept boste začeli s polnozrnatimi tortiljami - samo osem palčnimi, da zagotovite, da lahko zadrži nadeve, vendar brez zagotavljanja odvečnih ogljikovih hidratov. Potem boste ovoj nadevali s svežimi sestavinami. Hummus je glavna značilnost, zato izberite takšno, ki jo imate radi ali naredite svojo. Paradižnik, kumara, rdeča čebula in otroška solata dajejo telo in grižljajo. Limonina lupina ali šemak (začimba na Bližnjem vzhodu) zagotavlja kul tang. In zaradi dodajanja dišeče sveže mete se zdi ta vegetarijanski ovoj izjemno poseben! KALORIJE: 302.
Pridobite enostaven recept za prehrano na srednjem vzhodu in informacije o prehrani.
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentOvojnice so idealno kulinarično vozilo, s katerim lahko preprosto povečate vnos zelenjave. Ne postane veliko preprosteje kot metanje sestavin na tortilje in zavijanje za kosilo. Za ta recept boste začeli s polnozrnatimi tortiljami - samo osem palčnimi, da zagotovite, da lahko zadrži nadeve, vendar brez zagotavljanja odvečnih ogljikovih hidratov. Potem boste ovoj nadevali s svežimi sestavinami. Hummus je glavna značilnost, zato izberite takšno, ki jo imate radi ali naredite svojo. Paradižnik, kumara, rdeča čebula in otroška solata dajejo telo in grižljajo. Limonina lupina ali šemak (začimba na Bližnjem vzhodu) zagotavlja kul tang. In zaradi dodajanja dišeče sveže mete se zdi ta vegetarijanski ovoj izjemno poseben! KALORIJE: 302.
Pridobite enostaven recept za prehrano na srednjem vzhodu in informacije o prehrani.
4. Listnata piščančja solata Rotisserie s kremnim prelivom iz pehtrana
Si privoščite kremast, tolažen sendvič s piščančjo solato? Poskusite to solato, ki bo zadovoljila vaše okusne brbončice, medtem ko se še vedno prilega načrtu prehrane DASH. En trik, da ga obdržite, je uporaba pametno zdravega solatnega preliva. Pravkar boste v mešalniku in vrtincu vrgli kannelini ali drug beli fižol, beli balzamični kis, ekstra deviško oljčno olje, česen in svež pehtranov. Fižol postane kremast, medtem ko v solato prikrade dodatne vlaknine in beljakovine. Zmagovalec je! KALORIJE: 362.
Pridobite piščančjo solato iz listov rotisserie z receptom za kremni pehtran in preliv.
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentSi privoščite kremast, tolažen sendvič s piščančjo solato? Poskusite to solato, ki bo zadovoljila vaše okusne brbončice, medtem ko se še vedno prilega načrtu prehrane DASH. En trik, da ga obdržite, je uporaba pametno zdravega solatnega preliva. Pravkar boste v mešalniku in vrtincu vrgli kannelini ali drug beli fižol, beli balzamični kis, ekstra deviško oljčno olje, česen in svež pehtranov. Fižol postane kremast, medtem ko v solato prikrade dodatne vlaknine in beljakovine. Zmagovalec je! KALORIJE: 362.
Pridobite piščančjo solato iz listov rotisserie z receptom za kremni pehtran in preliv.
5. Pikantni fižol čili
Ko je zunaj hladno, vas lahko skodelica čilija hitro ogreje v notranjosti. Če imate raje vegetarijanski obrok, je to to. Na srečo potrebuje le 20 minut na štedilniku. Napolnjena je z zelenjavno dobroto, vključno s čebulo, jalapenosom, ledvičnim fižolom in paradižnikom v pločevinkah. Slednji je bogat z likopenom, antioksidantom, povezanim z manjšim tveganjem za raka prostate, pljuč in želodca. Tako boste lahko zdržali ta trden čili, saj ve, da ima koristi poleg tega, da se prilegajo prehrani DASH. KALORIJE: 273.
Pridobite recept za začinjen fižol Chili in informacije o prehrani.
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentKo je zunaj hladno, vas lahko skodelica čilija hitro ogreje v notranjosti. Če imate raje vegetarijanski obrok, je to to. Na srečo potrebuje le 20 minut na štedilniku. Napolnjena je z zelenjavno dobroto, vključno s čebulo, jalapenosom, ledvičnim fižolom in paradižnikom v pločevinkah. Slednji je bogat z likopenom, antioksidantom, povezanim z manjšim tveganjem za raka prostate, pljuč in želodca. Tako boste lahko zdržali ta trden čili, saj ve, da ima koristi poleg tega, da se prilegajo prehrani DASH. KALORIJE: 273.
Pridobite recept za začinjen fižol Chili in informacije o prehrani.
6. Paštete s špinačo, purani, burgerji
Se ne morete odločiti, ali bi radi zelenjavo ali puranov burger? Tega kombinacije vam ni treba. V bistvu se to začne kot puranov burger, nato pa dodajanje pomembne količine sveže otroške špinače privabi ljubitelje zelenjave. Vsebuje tudi druge hranljive sestavine, kot so oves, česen, limonin sok in jajce, da zagotovi ravno pravšnji okus in teksturo. Velja opozoriti, da duo špinače in jajc zagotavlja zdrav odmerek okolju prijaznega luteina in zeaksantina. Postrezite ta izvlečen burger po želji, na primer na polnozrnati žemljici z vašimi najljubšimi zelenjavnimi prelivi in daj Dijon. KALORIJE: 172.
Pridobite recepte o špinačni polnjeni turki in burgerji in informacije o prehrani.
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentSe ne morete odločiti, ali bi radi zelenjavo ali puranov burger? Tega kombinacije vam ni treba. V bistvu se to začne kot puranov burger, nato pa dodajanje pomembne količine sveže otroške špinače privabi ljubitelje zelenjave. Vsebuje tudi druge hranljive sestavine, kot so oves, česen, limonin sok in jajce, da zagotovi ravno pravšnji okus in teksturo. Velja opozoriti, da duo špinače in jajc zagotavlja zdrav odmerek okolju prijaznega luteina in zeaksantina. Postrezite ta izvlečen burger po želji, na primer na polnozrnati žemljici z vašimi najljubšimi zelenjavnimi prelivi in daj Dijon. KALORIJE: 172.
Pridobite recepte o špinačni polnjeni turki in burgerji in informacije o prehrani.
7. Super zeleni smoothie
Pitje smoothieja kot prigrizek je lahko eden najlažjih in najbolj okusnih načinov uživanja sadja ali zelenjave ali obojega. Obseg pridelka in naravna živa zelena barva tega recepta kažejo, da je eden najbolj zdravih. Tu je sadni vrhunec mango, ki v enem obroku tega smoothieja na dan nudi vse potrebne vitamine C. Odlikujeta ga tudi svež ingver in jalapeno, kar mu daje lepo nogo. Če želite, zavijte smoothie v mešalniku, ga nalijte v termos ali steklenico za večkratno uporabo in ga vzemite. Ohladite ga in ga po možnosti popijte v nekaj urah. KALORIJE: 133.
Pridobite recepte Super Green Smoothie in informacije o prehrani.
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentPitje smoothieja kot prigrizek je lahko eden najlažjih in najbolj okusnih načinov uživanja sadja ali zelenjave ali obojega. Obseg pridelka in naravna živa zelena barva tega recepta kažejo, da je eden najbolj zdravih. Tu je sadni vrhunec mango, ki v enem obroku tega smoothieja na dan nudi vse potrebne vitamine C. Odlikujeta ga tudi svež ingver in jalapeno, kar mu daje lepo nogo. Če želite, zavijte smoothie v mešalniku, ga nalijte v termos ali steklenico za večkratno uporabo in ga vzemite. Ohladite ga in ga po možnosti popijte v nekaj urah. KALORIJE: 133.
Pridobite recepte Super Green Smoothie in informacije o prehrani.
8. Ricotta in granatna brbotata
Bruschetta je tradicionalno italijanski opečen česen s prelivom na osnovi paradižnika. Danes pa je običajno, da poljubne opečene velikosti predjedi imenujejo "bruscheta." Ta recept ponuja sladko-slane načine uživanja teh grižljajev. Majhne rezine opečenega polnozrnatega sadno-orehovega kruha (na primer rozin-pekan) prelijemo z limonino nizko vsebnostjo maščobnega rikotovega sira, ki jih velikodušno potresemo s svežimi granatnimi grahami (semeni) in poudarimo s svežim timijanom. Granatno jabolko ni samo enkratno žvečljivo in sladko, ampak je odličen vir vlaknin. Skupaj je to sadno uživanje bruschetta prigriz, ki je prijeten za nebo, ki se zdi precej bujno. Postrezite na naslednji zabavi. KALORIJE: 261.
Pridobite informacije o receptu za rikoto in granatno brusketo ter podatke o prehrani.
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentBruschetta je tradicionalno italijanski opečen česen s prelivom na osnovi paradižnika. Danes pa je običajno, da poljubne opečene velikosti predjedi imenujejo "bruscheta." Ta recept ponuja sladko-slane načine uživanja teh grižljajev. Majhne rezine opečenega polnozrnatega sadno-orehovega kruha (na primer rozin-pekan) prelijemo z limonino nizko vsebnostjo maščobnega rikotovega sira, ki jih velikodušno potresemo s svežimi granatnimi grahami (semeni) in poudarimo s svežim timijanom. Granatno jabolko ni samo enkratno žvečljivo in sladko, ampak je odličen vir vlaknin. Skupaj je to sadno uživanje bruschetta prigriz, ki je prijeten za nebo, ki se zdi precej bujno. Postrezite na naslednji zabavi. KALORIJE: 261.
Pridobite informacije o receptu za rikoto in granatno brusketo ter podatke o prehrani.
9. Čokoladna meta „Sladoled“
To tehnično ni sladoled. Ampak neverjetno je, koliko se zdi, če upoštevamo, da je narejen s samo tremi preprostimi sestavinami: zamrznjene banane, kakav v prahu in ekstrakt poprove mete. Tekstura tega je na mestu. Polnovredna kombinacija kakava in poprove mete pomaga prikriti okus banane. V bistvu dobivate sadje, bogato s kalijem, na enega najbolj možnih možnih načinov. Bonus je, da ga je tako enostavno narediti - samo pire v hranilniku. To je to. Takoj po vadbi naj bo zajemalka velike velikosti. Vaše mišice se vam bodo zahvalile! KALORIJE: 94.
Pridobite recept in informacije o hranilni vrednosti čokoladne mete "Sladoled".
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentTo tehnično ni sladoled. Ampak neverjetno je, koliko se zdi, če upoštevamo, da je narejen s samo tremi preprostimi sestavinami: zamrznjene banane, kakav v prahu in ekstrakt poprove mete. Tekstura tega je na mestu. Polnovredna kombinacija kakava in poprove mete pomaga prikriti okus banane. V bistvu dobivate sadje, bogato s kalijem, na enega najbolj možnih možnih načinov. Bonus je, da ga je tako enostavno narediti - samo pire v hranilniku. To je to. Takoj po vadbi naj bo zajemalka velike velikosti. Vaše mišice se vam bodo zahvalile! KALORIJE: 94.
Pridobite recept in informacije o hranilni vrednosti čokoladne mete "Sladoled".
