Reaktivna hipoglikemija je nizek krvni sladkor, ki se pojavi 3 do 4 ure po zaužitem obroku. Simptomi reaktivne hipoglikemije vključujejo lakoto, šibkost, tresenje, lahkotnost, tesnobo in zmedenost, poroča MayoClinic.com. Reaktivna hipoglikemija lahko kaže tudi na večje tveganje za nastanek sladkorne bolezni. To stanje zahteva natančno diagnozo.
Po Healthlineu se lahko pojavijo resni neželeni učinki s hudo reaktivno hipoglikemijo, vključno z napadi in izgubo zavesti. Če opazite te neželene učinke, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Spremembe prehrane lahko pomagajo zdraviti reaktivno hipoglikemijo. Za svojo reaktivno dieto s hipoglikemijo morate jesti majhne pogoste obroke - brez obroka več kot tri ure - ki vključujejo hrano z veliko vlaknin.
Vključite polnozrnata
Polnozrnata živila zagotavljajo ogljikove hidrate, vlaknine, vitamine in minerale. Ogljikovi hidrati v hrani se spremenijo v sladkor in zvišajo krvni sladkor, da se hitro poveča energija. Vlaknine v polnozrnatih izdelkih pomagajo upočasniti sproščanje sladkorja v krvni obtok. Počasnejše sproščanje sladkorja pomaga ohranjati konstantno raven krvnega sladkorja, opozarja Gastroenterološka skupina Jackson-Siegelbaum. Polnozrnata hrana, ki jo vključite v svojo prehrano za preprečevanje reaktivne hipoglikemije, vključuje polnozrnat kruh, ovseno kašo, polnozrnato žito, polnozrnate testenine, rjavi riž, ječmen, bulgur, krekerje iz polnih zrn in kokice.
Izberite polno sadje
Sadje zagotavlja tudi ogljikove hidrate, vlaknine, vitamine in minerale. Ljudje z reaktivno hipoglikemijo bi morali zaradi vsebnosti vlaknin izbrati polno sadje nad sokom. Pitje soka vodi do hitrega dviga in nato padca krvnega sladkorja, navaja Gastroenterološka skupina Jackson-Siegelbaum. Plodovi z veliko topnih vlaknin upočasnijo praznjenje želodca in tudi upočasnijo sproščanje sladkorja v krvni obtok. Sadje z visoko topnimi vlakninami vključuje pomaranče, jabolka, jagode in hruške. Druge zdrave izbire sadja za reaktivno hipoglikemijo vključujejo melone, jagode, grozdje, slive in breskve.
Jejte svojo zelenjavo
Zelenjava vsebuje le majhne količine ogljikovih hidratov, vendar deluje kot dober vir vlaknin, da pomaga upočasniti prebavo. Zdrava izbira zelenjave za reaktivno hipoglikemijo vključuje brstični ohrovt, beli in sladki krompir s kožo, korenje, špinačo, brokoli, stročji fižol, solato, kumare, šparglje, koruzo, grah, stročnice, gobe in jajčevce. Tudi stročnice delujejo kot vir beljakovin. Tudi beljakovine telesu porabijo dlje časa, kar prepreči nizek krvni sladkor, ki ga doživlja reaktivna hipoglikemija.
Dodajte nekaj mleka
Mlekarne zagotavljajo beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine in minerale ter pomagajo nadzirati krvni sladkor za reaktivno hipoglikemijo. Zdrava izbira vključuje nemastno mleko, 1 odstotek mleka, nemastne jogurte z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnost maščob.
Pusto meso in nadomestki
Pustno meso in nadomestki mesa delujejo kot pomemben vir beljakovin. Vključitev pustega mesa ali nadomestka mesa v vsak obrok vam lahko pomaga preprečiti nizek krvni sladkor, trdi Jastronovska skupina za gastroenterologijo (Jackson-Siegelbaum). Izbira pustega mesa za reaktivno hipoglikemijo vključuje perutnino, ribe, svinjske kotlete, goveje oko okrogle, jagnječje kotlete in telečje meso. Mesni nadomestki na seznamu živil za hipoglikemijo lahko vključujejo jajca, arašidovo maslo, oreščke in tofu.
