Mišice hrbtenice so na splošno premalo razvita mišična skupina v telesu, zlasti pri ženskah. Zadnjice so na zadnji strani noge in so sestavljene iz treh mišic: biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Prsni sklepi so odgovorni za upogib kolena, ohranjanje ravnotežja in spodbujanje pravilne drže.
Identifikacija
Šibke in premalo razvite spodnjice lahko spodbudijo, da zaklenete kolena, kar povzroči preveč ukrivljenosti hrbtenice, poroča My-Health-and-Fitness.org Zategnjeni sklepi lahko povzročijo številne fizične težave, kot so mišične solze, zmanjšana športna zmogljivost in najpogosteje poškodba hrbta, poroča SportsInjuryClinic.net. Redno raztezanje mišic hrbtenice je pomembno, da zmanjšate tveganje za poškodbe hrbta in bolečine v križu. Vadba češnjevega nabiralca je eden izmed več učinkovitih raztezkov za to mišično skupino.
Funkcija
Cherry Picker učinkovito raztegne mišice hrbtenice iz stoječega položaja. Vadba se izvaja v treh stopnjah, raztezanje pa se postopoma poglablja, ko se vaše telo segreva. Pomembno je, da se ogrejete s povečanjem telesne toplote in krvnega pretoka, preden raztegnete katerikoli del telesa, poroča The New York Times. Raztezanje mišice, preden je ogreto, dejansko zmanjša moč mišic in lahko privede do poškodb. Če želite zvišati telesno temperaturo, tekajte na mestu ali hitro hodite po tekalni stezi, izvedite 20 do 50 skakalcev, skakajte po vrvi ali se vozite s kolesom. Segrevanje lahko traja dve do 10 minut.
Izvedba
Če želite izbrati češnjev nabiralnik, stojte z nogami, širšimi od širine ramen, rahlo upognite kolena in tečaj ob kolku. Dosezite pred seboj, da bi se dotaknili tal. Nato segajte neposredno pod vas in nazadnje segajte za noge. Raztezanje se poglablja, ko dosežete za seboj. Zdaj vstanite in ponovno izvedite vajo. To naredite v intervalih z drugimi vajami ali izvedite tri sklope po 15.
Spremembe
Češnjev nabiralnik je lahko bolj vaja kot raztezanje, če dodate težo. Če želite to vajo narediti bolj napredno, lahko držite dumbbells, bar zvonec ali žogico z zdravili. Dodana teža povzroči, da se vaše hrbtenice strdijo; jih raztegne, a tudi napne. Nabiralnik češenj, če se redno izvaja, lahko poveča športne zmogljivosti, izboljša ravnotežje in zmanjša poškodbe hrbta.
Upoštevanje
V tej vaji se izogibajte balističnim ali poskočnim raztezanjem, ker lahko povzroči več poškodb. Cilj je gladkih gibov. Pred kakršno koli telesno aktivnostjo ali raztezanjem se posvetujte s svojim zdravnikom. Ta vadba morda ni primerna za nosečnice.
