Denarniki za povečanje telesne mase in mišične mase so dve imeni za izdelke, ki ponujajo isto stvar - dodatne kalorije iz mešanice ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki vam pomagajo pri pridobivanju teže. Ti izdelki se običajno tržijo za bodybuilderje, ki želijo dodati več mišic v svoj okvir. Ne zamenjujte jih z beljakovinskimi praški, ki na splošno zagotavljajo le beljakovine. Preden dodate kakršno koli prehransko dopolnilo k svoji prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.
O pridobivanju telesne mase in mišic
Povečanje telesne mase in pridobivanje mišic so vrste prehranskih dopolnil, ki jih običajno najdemo v lokalnih trgovinah z zdravo hrano. Poleg kalorij in makronutrientov lahko ti izdelki vsebujejo tudi vrsto vitaminov, mineralov, aminokislin in različnih drugih sestavin, ki so vam pomagala pri pospeševanju rasti mišic. Po mnenju Human Kinetics lahko ti izdelki pomagajo pridobiti mišično maso, če jih kombinirate s programom treninga moči. Ti visokokalorični dodatki vam lahko pomagajo tudi pri pridobivanju maščobne teže, če pa prispevajo več kalorij, kot jih vaše telo gori.
Prehranske razlike med izdelki
Čeprav so cilji teh izdelkov enaki, se vsi razlikujejo po prehranski sestavi, predvsem kalorijah. Kalorije na porcijo lahko odvisno od izdelka, ki ga izberete, od 660 do 1340. V večini teh izdelkov je malo maščob, z 2, 5 do 3 grami na porcijo in vsebujejo približno 50 gramov beljakovin. Poleg kalorij se spreminja tudi količina ogljikovih hidratov, ki se giblje od 104 do 277 gramov na porcijo. Nekateri praški za povečanje telesne mase vsebujejo tudi večino bistvenih vitaminov in mineralov v velikih količinah, drugi pa zelo malo teh hranil.
Beljakovinski praški Vs. Teža in mišična masa
Ko je vaš cilj, da zgradite več mišic, boste morda zaskrbljeni nad količino beljakovin v svoji prehrani in morda beljakovinski prah upoštevate kot prehransko dopolnilo. Za razliko od pridobivalcev teže in mišične mase beljakovinski praški vsebujejo le veliko količino beljakovin, izoliranih iz različnih virov, vključno s sirotko, kazeinom, jajcem ali sojo. Ti dodatki niso nujno namenjeni spodbujanju povečanja telesne teže, temveč povečajo vnos beljakovin. Če pa v vašo prehrano dodajo dodatne kalorije, ki jih potrebujete, vam bodo pomagale pridobiti težo.
Prehransko zagotavljajo manj kalorij in beljakovin kot dodatki za pridobivanje telesne mase in mišične mase, s približno 110 kalorijami in 24 grami beljakovin na porcijo. Vendar večina ljudi dobi dovolj beljakovin iz hrane, zato beljakovinski praški v večini primerov niso potrebni.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Medtem ko so za pridobivanje telesne mase in mišične mase priročen vir kalorij za tiste, ki poskušajo pridobiti težo, McKinleyjev zdravstveni dom pravi, da te vrste dodatkov niso potrebne. Morda boste imeli boljši nadzor nad vnosom hranil, tako da boste dobili dodatne kalorije, ki jih potrebujete iz prave hrane. Naredite svoj lastni stres z mešanjem banan, jagod, grškega jogurta, arašidovega masla in ledu ali sojinega mleka, skupaj s tofujem, borovnicami, mangom in lanenim semenom. Druga visoko kalorična hrana, ki vam pomaga pri pridobivanju teže, vključuje jajca, oreščke, sir, polnozrnate žitarice in fižol.
