Ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite za svoje sklepe, je, da jih izvajate. V resnici je raziskava, objavljena v januarski številki revije "The Journal of American Medical Association", ugotovila, da vaja za odpornost znatno zmanjša artritis bolečine v kolenih. Zaradi mehanike gibanja velja, da je mrtva dvigala varna vaja za koleno. Toda vsi so zgrajeni drugače, z različnimi razmerji in biomehaniko, zato lahko mrtve žičnice povzročajo bolečine v kolenu. Če imate kronično ali ostro bolečino v kolenu, se obvezno pogovorite s svojim zdravnikom.
Primerjava vaj za težke noge
Kot težke vaje se pogosto primerjajo počep in mrtva dvigala. Oba sta tekmovalna dvigala za powerlifting in oba imata privržence, ki jih strastno zanima kralj dvigal. Toda eden od načinov, s katerim mrtva vleč zagotovo zmaga, je, ko gre za zdravje kolen. Čučanj in stiskalnica za noge imata preobratne točke, pri katerih se pritisk na kolena pomnoži, odvisno od hitrosti spusta. Ker je mrena postavljena na dno mrtvega dvigala, je najvarneje za koleno od vseh težkih vaj za noge.
Pravilna tehnika
Različice
Tradicionalne in sumo žičnice veljajo za enake. Oba sta zakonita v konkurenci powerliftinga in oba sta bila uporabljena za postavitev rekordov. Toda vsakega vplivajo na koleno nekoliko drugače, zato, če imate bolečino v kolenu zaradi ene vrste mrtvega dviga, poskusite z drugo. Študija biomehanike mrtvih žičnic, izvedenih na posebnih olimpijskih igrah leta 1999 in objavljena v številki "Medicina in znanost v športu in vadbi" iz avgusta 2001, je pokazala, da tradicionalna mrtva dvigala delajo kolenske fleksorje, medtem ko je sumo mrtva dvigala delala koleno podaljški. Medtem ko tradicionalna mrtva dvigala bolj obremenjujejo naravni menisci, sumo mrtvi dvig postavlja bolj na tetive ACL in PCL. Če oba sloga povzročata bolečino v kolenu, razmislite o uporabi droga, kar lahko spremeni težo poti ali celo dela mrtve dvige z vpetimi nogami, kar ne bo povzročalo bolečine v kolenu, ker je koleno stabilno med vadbo.
Alternativa
Po poškodbi kolena je najpogostejša vaja za kvadriceps, ki se uporablja med fizično rehabilitacijo, izteg nog. Po "Anatomy Training Strength Anatomy" so kodri in spodnjice najvarnejši način za izgradnjo mišic nog, kolena pa so še občutljiva. Toda, če je to sploh mogoče, bi bilo treba na te vaje gledati kot na način, da nadgradite vaje za noge z brezplačno težo. Najboljša alternativa prosti teži z mrtvega dvigala, ko skrbi varnost sklepov, je stepup. "OverspeedTraining.com" pojasnjuje, da je tako učinkovit, da je vzhodnoevropske olimpijske močne športnike potegnil do njihovega prevladujočega statusa, vendar je toliko lažji in manj naporen od počepov, da skoraj ne poškoduje. Ključno pri izvajanju vaje na varen način za koleno je pristajanje na prstih stopala nedelujoče noge.
