Vaš deltoid je velika plast mišice, ki pokriva ramo. Deltoid je prva plast mišice pod kožo in vam pomaga dvigniti roko nad glavo. Deltoidne poškodbe vključujejo napetosti in raztrganino mišice. V zadnjem delu rame lahko čutite le rahle bolečine ali morda ne boste mogli dvigniti roke, odvisno od stopnje poškodbe. Pravilna rehabilitacija zaradi poškodbe deltoida vam lahko pomaga ohraniti obseg gibanja in moči.
Počivaj
Počitek, led in vročina so prvi koraki za rehabilitacijo deltoidnih mišic. Počitek omogoča, da se mišična napetost ozdravi, led pa zmanjša vnetje in zaduši bolečino. Prvi dan za 15-minutno 15-minutno časovno razporeditev nanašamo led za seve 1. stopnje. Sevi stopnje 1 so poškodbe, ki se počutijo tesno, vendar ne povzročajo bolečine ali vidnega otekanja predelka ramen. Za sevanje stopnje 2 in 3 nadaljujte nekaj dni z zaledenitvijo. Obremenitve te resnosti bodo povzročile bolečino in ovirale vašo mobilnost. V ramenske mišice vnesite toploto po prvih 24 urah s poškodbo stopnje 1 in po 3 do 5 dneh pri poškodbah, uvrščenih med 2. ali 3. razred.
Raztezanje in krepitev
Raztezanje in krepitev deltoidov vam lahko pomaga, da si opomorete od poškodbe in preprečite prihodnje seve. Raztezanje se lahko začne takoj, ko ste brez bolečin, in vključite raztegovanje prečke. Stojte z rokami ob straneh. Roke dvignite do višine ramen, pri čemer naj bodo komolci naravnost in roke spredaj. Vaše telo naj tvori obrnjeno L. Za večjo odpornost uporabite lahke uteži ali polne stekleničke z vodo. Bočni dvigi z uporovnim pasom lahko okrepijo ramo po poškodbi deltoida. Zavijte en konec pasu upora okoli leve noge in drugi konec držite v desni roki, da okrepite desto deltoidno poškodbo - obrnite smer, da okrepite levi deltoid. Začnite z desno roko navzdol ob boku s komolcem naravnost. Ko komolce držite naravnost, se potegnite proti pasu, ko roko iztegnete navzgor in iz telesa. Predstavljajte si, kako posnema letalo z raztegnjeno roko ob strani. Roka naj bo v ravni rami. Počasi vrnite roko navzdol na bok.
Sporočilo
Športna masaža je lahko del vašega programa rehabilitacije. Športna masaža, ki jo izvaja certificirani strokovnjak, ohranja vaše mišice ohlapne in okončane ter ogreje poškodovana tkiva. Poškodbe deltoida 1. stopnje se lahko masirajo po prvih dveh dneh počitka in zaledenitve; hujši napori ali solze lahko zahtevajo do teden dni zdravljenja, preden je možna masaža.
Ultrazvok
Poškodbe deltoidov 3. stopnje lahko koristijo bolj napredne tehnike rehabilitacije, vključno z ultrazvokom in električno stimulacijo. Te vrste zdravljenja morajo izvajati certificirani strokovnjaki in lahko vključujejo vašega atletskega trenerja ali fizikalnega terapevta. Ultrazvočni tretmaji pošiljajo zvočne valove v deltoidno mišico; električna stimulacija poškodovanim tkivom zagotavlja nizkocenovni električni tok. Obe terapiji lahko zmanjšata bolečino in vnetje.
