Boksarji so vitkega in napetega telesa, ko stopijo v ring za tekmo. To izhaja iz ur trdega treninga in duševnih žrtev. Uporaba torbe za prebijanje je športno specifična sestavina treninga boksarjev. Če poskušate zgraditi mišice, vreča za prebijanje morda ni najboljša možnost.
Namig
Z vrečo za prebijanje ne boste zgradili velike količine mišic. Vendar pa boste zgradili mišično vzdržljivost.
Nabijanje za Cardio
Srčno-žilne aktivnosti vključujejo številne velike mišice, vendar se razlikujejo od treninga moči. S kardiom se dolgotrajno premikate. To se naredi v odsotnosti velikega upora. Z močnim treningom dvignete uteži s serijo ponovitev za kratek čas, kar vodi v pridobivanje mišic. Uporaba vrečke za prebijanje je oblika kardio, tako da ne povzroča večje količine mišic.
Vrste prebijanja vrečk
Vrečke za prebijanje so na voljo v dveh osnovnih vrstah - težka in hitra torba. Torba za hitrost je majhna, lahka in v višini oči. Kot pove že ime, se uporablja za razvijanje hitrosti in hitrosti. Težka torba je velika in težka in se uporablja počasneje. Njegova glavna funkcija je razvijanje moči prebijanja. Ko prebodite to vrečo, silovito skrčite veliko količino mišičnih vlaken.
To vas ne bo povečalo, vendar bo pomagalo izboljšati vašo definicijo, predvsem zato, ker med vadbo kurite kalorije. Na primer, 180-kilogramska oseba v 60 minutah izgoreva skoraj 490 kalorij, ko vadi za vrečko za prebijanje, poroča NutriStrategy.
Vadba z več mišicami
Večkratne mišice v zgornjem in spodnjem delu telesa se morajo skrčiti, ko vreče vreče, še posebej težka. Primeri so pektorali, deltoidi, tricepsi, latissimus dorsi, gluteni, kvadricepsi in stegnenice. Peclje so prsne mišice, delti so na straneh ramen, tricepsi na hrbtni strani rok in latovi so zadaj. Štirke, hrbtni del in gluteni so v nogah in zadnjici. Abs tudi sklepa, da ustvari silo in ohrani svoje telo uravnoteženo. Če torbo uporabljate redno, so to primarne mišice, ki se bodo tonirale.
Ščepec za mišično vzdržljivost
Ko prebijate vrečko za prebijanje, je edini upor teža teh rok. Izvajanje več udarcev sčasoma ustvari vrsto moči, imenovano mišična vzdržljivost. To je praktična uporaba, če ste dejanski boksar. Omogoča vam lahko tudi, da z večjo učinkovitostjo ponavljate gibe zgornjega dela telesa v vsakdanjem življenju, pravi spletno mesto Jen Reviews.
Del redne rutine
Tudi če z vrečko za prebijanje ne zgradite velikih mišic, še vedno doživljate koristi za zdravje. Kadarkoli izvajate aerobno aktivnost, izboljšate zdravje dihal in ožilja. Po smernicah za fizične aktivnosti za Američane pogosta telesna aktivnost izboljša krvni tlak, zniža trigliceride, poveča zdrav holesterol, zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in izboljša razpoloženje. Ključno je, da vsaj pet minut na teden delate vsaj 30 minut.
