Desetdnevna dieta za sesanje vam bo morda všeč, če ste se spopadli s počasnim hujšanjem ali mislite, da morate hitro shujšati. Drobna dieta, četudi le nekaj dni, lahko privede do yo-yo diete, kjer izgubite in si povrnete enakih kilogramov znova in znova. Prehrana brez padcev ni zdrav način za hujšanje, zato se pred začetkom katerega koli programa za hujšanje posvetujte s svojim zdravnikom.
Razlogi in opredelitev
Teorija in filozofija, da se 10 dni odpravite na dieto z nesrečo, vključujejo skok v začetek hujšanja, hitro hujšanje ali hujšanje v pripravah na velik dogodek. Čeprav so vaši razlogi za neuspešno dieto 10 dni veljavni, kadar koli telo podvržete izjemno omejenemu kaloričnemu vnosu, ne uživate hrane iz vseh skupin hrane ali jemljete nezdravih prehranskih dopolnil, tvegate, da boste trajno škodovali vaše telo, v skladu z informacijsko mrežo za nadzor teže.
Vrste
Avtorica Ruth A. Roth, avtorica knjige "Prehrana in dieta terapija", priporoča desetdnevna dieta, ki je enaka tridnevni dieti, ki je zelo priporočljiva. Namesto da bi zaužili smiselno 1200 do 1500 kalorij na dan, da bi vplivali na izgubo telesne teže, dieta, ki se sesuje, pogosto priporoča znižanje kalorij na med 600 in 900 na dan. 10-dnevna dieta se lahko osredotoči na uživanje v glavnem ene skupine živil, na primer sadja ali zelenjave, ali pa vam daje stroge menije, ki jih morate upoštevati pri vsakem obroku 10 dni.
Nevarnosti
Desetdnevna dieta za uničenje je lahko še nevarnejša kot krajša dieta, ki je krajša, saj zaradi svojega časa telesu prikrajšate ustrezen vnos kalorij in hranil. Zelo nizki kalorični vnosi lahko povzročijo, da se počutite letargično zaradi pomanjkanja kalorij iz hrane in zdravih pijač. Poleg tega, ko kombinirate nizkokalorično prehrano z živili, ki omejujejo vnos hranil, tvegate, da boste primanjkovali nekaterih vitaminov in mineralov. Če na primer zaužijete samo sadje, boste pogrešali ustrezne beljakovine, kalcij in druga življenjsko pomembna hranila.
Zdrave alternative
Namesto da bi se dieta zrušila za 10 dni v upanju, da bo začasno shujšala, vzemite 10 dni in odpravite nezdrave prigrizke, ki jih pogosto jeste, zmanjšajte nasičene maščobe, povečajte število obrokov sadja in zelenjave, ki jih zaužijete, in odpravite rafinirane sladkorje. Te sorazmerno preproste spremembe bodo pogosto povzročile izgubo teže in povečanje energije zaradi uživanja bolj uravnotežene prehrane. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni navajajo, da so dosledne spremembe življenjskega sloga, kot sta zdrava prehrana in telovadba, vrste trajnostnih sprememb, ki bodo dolgoročno vplivale na vašo težo.
