Kako obrezati vratni izrez je odvisno od razlogov, da je vrat debelejši od želenega. Če imate prekomerno telesno težo in želite izgubiti maščobe na vratu, vam lahko koristi program vadbe z maščobami, skupaj s prehranskim načrtom, ki povzroča pomanjkanje kalorij. Vendar pa je zmanjšanje pik mit.
Medtem ko ne morete ciljati na vrat zaradi hujšanja, lahko splošna izguba teže povzroči vitko vratu. Vaje, ki podaljšajo vrat in preprečujejo napačno držo, lahko ustvarijo videz vitkega vratu.
Namig
Da bi dobili kožni vrat, izgubite odvečno telesno maščobo in izvajajte vaje za krepitev in podaljševanje mišic v vratu ter izboljšanje drže.
Cardio to Whittle vratna maščoba
Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo boste potrebovali kalorični primanjkljaj v višini približno 500 kalorij na dan, da boste gorili kilogram maščobe na teden. Ura na dan kardiovaskularne vadbe, kot so kolesarjenje, veslanje, tek, močna hoja, plavanje, plezanje po stopnicah ali tek na tekalni stezi, lahko pripomore k izgorevanju kalorij.
Na primer, 125-kilogramska oseba lahko zmerno utripa približno 420 kalorij, ki kolesari eno uro, poroča Harvard Health Publishing. Med enournim živahnim nepremičnim veslanjem lahko ista oseba porabi 510 kalorij.
: 7 načel izgube maščobe
Medtem ko vam 30 minut vadbe na dan lahko pomaga, da ohranite svojo težo in izboljšate zdravje srca in ožilja, boste morali prehoditi dodatno miljo in podaljšati čas vadbe, da boste izgubili kilograme in izgubili odvečno maščobo na vratu.
Povečajte intenzivnost za velike opekline
Na primer izvedite 10, 60-sekundne sprinte v mirujočem ciklu, pri čemer si vzemite enominutne intervale aktivnega počitka kolesarjenja z nizko intenzivnostjo. Z vključevanjem v visokointenzivni intervalni trening lahko svoj metabolizem zaženete v overdrive, kurite maščobe in izgubite lupino okoli vratu. Izogibajte se temu načinu treninga, če šele začnete s fitnesom ali če imate težave s srcem.
Glavo navzgor in podolgovato
Preživljanje ur pred računalnikom močno vpliva na vašo držo. Pogosta težava so zaobljena ramena in hrbet, razgaljena glava in sprednji vrat vratu. Z vajami za raztezanje vratu lahko podaljšate vratne mišice in preprečite držo, ki ustvarja videz trmastega debelega vratu.
Na primer, začnite sedeti pokonci na stolu. Na izdihu nežno povlecite glavo, tako da jo vlečete nazaj v želvo, podobno gibanju. Spustite brado na prsi, raztegnite mišice v zadnjem delu vratu. Vdihnite in dvignite glavo, tako da brado povlečete navzgor, da raztegnete sprednje mišice vratu. Izvedite tri ponovitve, da počasi kimate z glavo navzgor in navzdol.
Da bi raztegnili mišice na straneh vratu, počasi obračajte glavo od strani do strani.
Tone za manj Jiggle
Krepitvene vaje za vrat ne samo tonejo močne mišice, ampak lahko tudi pomagajo izboljšati držo. V idealnem primeru je najbolje, da tovrstno vadbo izvajate pod skrbnostjo zdravnika. Nekatere vaje, ki bi vam jih morda svetovali, vključujejo izometrične kodre za vrat, in sicer na enak način kot trebušne kodre.
Začnite z ležanjem ležečih na tleh in pod glavo postavite majhno brisačo. "Da" pomagnite brati. Nato nežno dvignite glavo z blazine, tako da bo brada napeta. Zadržite nekaj sekund; nato se z nadzorovanim gibom sprostite nazaj v začetni položaj. Zdravnik vam bo svetoval, ali bi morali ustvariti daljše čase ali več ponovitev.
Izometrične vaje lahko izvajate tudi tako, da roko uporabite kot upor. Položite dlan na zadnji del glave in nato nežno potisnite glavo proti roki za 10 do 20 sekund. Za krepitev fleksorjev vratu položite dlan na čelo in nežno potisnite glavo naprej, pri čemer pazite, da bo brada napeta (ne dovolite, da se premika naprej). Nadaljujte s pritiskanjem glave ob dlani 10 do 20 sekund.
