Saj poznate prizor: Mišičasti, razgibani moški, ki so se gruščali okoli telovadnih strojev telovadnice, razbijali več sklopov vlek in drug drugega opazili na nemogočih težkih stiskalnicah. Kako točno ti ljudje dobijo ta telesa? Morda so vključeni dodatki, toda če ste vitki fant, vam veliko truda in pravilne prehrane veliko bolj pomagata, da boste pridobili mišično maso in razvili oblikovano obliko.
Kaj lahko dopolnila
Nadomestki za krepitev mišic delujejo v razcvetu, zato jih telovadci zagotovo uporabljajo. Ljudje v Buffu lahko nekaj dodatkov dolgujejo dodatkom. Več znanstvenih raziskav, vključno s tisto, objavljeno leta 2013 v reviji Nutrition Journal, je pokazalo, da lahko beljakovinski dodatki povečajo mišično maso in telesno zmogljivost. Pri osebah, ki se redno vadijo, lahko ti dodatki povečajo moč tako pri aerobnih kot pri anaerobnih vajah.
Dopolnila za mišice
Če ste vitki tip, je najbolj zdravo pridobivati vitke mišice in ne telesne maščobe. V ta namen boste morda želeli svoje vadbe dopolniti z beljakovinskim prahom na osnovi sirotke ali kazeina. Obe vsebujejo vse esencialne aminokisline za rast in obnovo mišic. Če ste vegan ali prenašate laktozo, pojdite na sojin prah, ki vsebuje tudi vse esencialne aminokisline.
Kreatin je še ena pametna izbira. Leta 2013 je Journal of International Society of Sports Nutrition objavil raziskavo, ki navaja, da kreatin lahko poveča tako mišično maso kot velikost mišičnih vlaken, ne glede na to, ali ga vaditelji jemljejo pred ali po treningu. Aminokisline z razvejano verigo, znane tudi kot BCAA, lahko tudi spodbudijo večjo sintezo mišičnih beljakovin.
Omejitve dopolnila
Vadba je pri izgradnji mišic veliko pomembnejša kot dodatki ali celo prehranske beljakovine, pravi zdravnik specialist preventivne medicine Donald Hensrud, dr. Pridobivanje dovolj beljakovin je bistvenega pomena za razvoj mišičnejšega telesa, vendar večina Američanov že dobi več, kot potrebujejo in zmagajo Ne boste imeli koristi od dodatkov. Visokokakovostne beljakovine iz polnih živil zagotavljajo boljšo prehrano za rast mišic kot beljakovine iz dodatkov. Univerza Rice priporoča, da športniki, ki gradijo mišično maso, pojedo približno 0, 6 do 0, 9 grama beljakovin na kilogram svoje telesne teže.
Spodnja črta
Če želite postati mišičast, se morate redno ukvarjati z različnimi vajami za moč. Ni treba jemati dodatkov, vendar nekateri to storijo in se lahko zaradi njih pojavijo manjše izboljšave. Ni mogoče samo povedati močnega fanta, ali jemlje dodatke. Če želite zgraditi mišice, najprej oblikujte dosleden načrt treninga in zdravo, uravnoteženo, z beljakovinami bogato prehrano - potem, če vas še vedno zanimajo dodatki, pred izbiro jasno razmislite pri svojem zdravniku ali registriranem dietetiku.
