Nikoli ne uspe - prideš v telovadnico, se oblečeš, začneš telovaditi, nato tečeš v kopalnico in izgubiš obrok. Ne morete biti sposobni ali vzdrževati kondicije, če med vadbo ne morete bruhati. Vaše telo je fino nastavljen stroj, ki potrebuje pravilno količino tekočine in hranil, da lahko pravilno deluje. Avtomobila ne bi vodili brez dodajanja olja ali plina in karoserija ni nič drugačna. Če želite postati sposobni ali ohraniti kondicijo, se morate naučiti, kaj jesti in piti ter kdaj jesti in piti, da se lahko lotite vadbe.
Nizki krvni sladkor
Če vadite zgodaj zjutraj pred zajtrkom, boste že tako nizko raven sladkorja v krvi potisnili nižje, kar vodi v omotico, slabost in bruhanje. Če telovadite sredi dneva ali zvečer, čakanje, da jeste, dokler po vadbi povzroči, da bo vaše telo reagiralo enako. Anaerobne rutine, kot sta plavanje ali dviganje uteži, izčrpajo telesu zaloge glukoze v krvi. Da preprečite, da bi med telovadbo ali po njej zboleli, jejte majhen, lahek obrok približno dve do štiri ure, preden začnete z vadbo. Previdno izberite živila pred vadbo. Maščobna hrana vam med vadbo ne leži enostavno v želodcu, zato izberite prigrizek z veliko ogljikovih hidratov z nižjo stopnjo maščobe. V svoj obrok vključite puste beljakovine, kot so nesoljeni oreščki.
Stres in tesnoba
Postati nervozen ali zaskrbljen pred vadbo lahko privede do slabosti, še posebej, če tekmujete proti uri. Stres pred vadbo povzroči, da vaše telo sprošča stresne hormone, kar lahko privede do slabosti in bruhanja. Če vam hormoni želodca dovolj motijo, morda ne boste mogli jesti prigrizka ali obroka pred vadbo, kar bo poslabšalo vaše stanje.
Napačne tekočine ali hranila
Uživanje ali pitje napačne hrane in tekočine lahko povzroči želodčne motnje in bruhanje. Sem spadajo polnopravne športne pijače, kofeinske pijače in alkohol. Med krivci za hrano - začinjena in mastna hrana, umetna sladila, fruktoza in hrana z mlekom. Če jemljete nesteroidno protivnetno sredstvo proti bolečinam, lahko zbolite.
Upoštevajte, kaj ste zaužili - pijače, prigrizke in obroke -, ko delate za odpravljanje vzrokov za bruhanje med vadbo. Zapišite si, koliko časa je minilo med zadnjim obrokom in vadbo. Ko iščete živila in pijače, ki najbolje delujejo na vaše telo, poskusite odpraviti eno hrano ali pijačo. Če obroki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzročajo težave, dodajte obrokom vitko beljakovino in zmanjšajte količino ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete. Če športna pijača s polno močjo povzroči težave, razredčite eno stekleničko pred vadbo ali se držite navadne vode. Ne spreglejte možnosti alergije na hrano. Pogovorite se z zdravnikom in mu povejte, kaj se dogaja. Lahko vam pomaga potrditi ali izključiti težavo z nestrpnostjo hrane.
Potovalna slabost
Morda imate zelo občutljiv sistem notranjega ušesa, ki ga med gibanjem poslabša gibanje telesa. Če telovadite svoj pogled, ko telovadite, v notranjosti ušesa in oči delujeta usklajeno, s čimer se zmanjša verjetnost slabosti in bruhanja. Če si med vadbo običajno zaprete oči, lahko to postane tudi slabo, saj vaše telo ne more uskladiti signalov, ki prihajajo iz vašega notranjega ušesa. Če pogled na eno fiksno točko ne deluje, se pred telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju zdravila proti slabosti.
