Dips temeljito vadite tricepse in sprednji deltoid, za živahno vadbo. Tudi kapljice vključujejo vaše prsne mišice, pektoralis major in mošnjo pektoralis. Če nimate dostopa do palic za potapljanje ali še niste dovolj močni, da bi sami naredili popolno potopitev, klopi omogočajo tudi živahno vadbo za tricepse in prsni koš.
Oprema
Klopi se običajno izvajajo ob strani klopi z utežmi. Kakršna koli stabilna in čvrsta vodoravna površina bo delovala, dokler je dovolj visoka, da boki ne bodo udarili ob tla na najnižji točki kopa. Primeri vključujejo širok stol, klopi za shranjevanje ali sedežno garnituro doma, povišane talne obloge v telovadnici v džungli in celo stran trdne postelje.
Osnovni obrazec
Sedite na rob klopi ali opore, ki ste jo izbrali. Roke položite na obe strani bokov, s prsti prekrivajte rob klopi. Začnite tako, da zadnjico premaknete z roba klopi in stopite naprej, dokler bokov ne spustite naravnost pred klop. Spustite boke za 2 do 3 centimetre in nato pritisnite z rokami, da se vrnete v začetni položaj. Če je to preveč enostavno, se spustite nekoliko dlje in pritisnite nazaj. Preden pritisnete do začetnega položaja, se potrudite do mesta, kjer so ramena celo s komolci. Noge uporabljajte le toliko, kot je potrebno za ravnotežje. Vaš trup naj ostane pokončen, boki pod rameni in čim bližje klopi v celotnem območju gibanja.
Spremembe
Za najlažjo spremembo klopa naj bosta obe nogi zasajeni na tleh ob telesu. Čučite navzdol, ko se spustite v potop, nato pa potisnite z nogami, da si pomagate nazaj v začetni položaj. Da bo vaja nekoliko težja, obe nogi iztegnite naravnost pred seboj, pri tem pa počivajte na petah. Vaš trup mora ostati navpičen ves čas gibanja, vendar ga ne boste mogli toliko potisniti z nogami, tako da bodo vaše roke prevzele večjo težo. Za večji izziv dvignite stopala na drugo klop in v naročju podstavite ploščo z utežmi ali bučico, da dodate dodaten upor.
Mišice delajo
Bencinski kapniki delajo iste mišice kot običajni potop, pri čemer je glavni poudarek na vašem tricepsu in sekundarni udeležbi deltoidov, pecsov, rombov in latov. Redno potopite klopi in si ustvarite svojo moč, da redno potopite s potopno palico. Ko lahko na drugi klopi naredite celoten niz klopov, ste pripravljeni poskusiti nekaj rednih kapljic s celotnim telesom.
