Ko se pridružiš vojski, moraš opraviti osnovno usposabljanje. Eden od vidikov osnovnega treninga je telesna pripravljenost ali fizični trening, ki ga vojaki pogosto imenujejo PT. Vojaki morajo vsak dan izvajati različne vaje, da povečajo svojo moč, vzdržljivost in vzdržljivost. Kot je povedal Stew Smith, nekdanji vojak in zdaj vojaški kondicijski trener, tudi vojaški osnovni fizični trening služi tudi izboljšanju srčno-žilne in pljučne kondicije.
Sklece
Vsak nabornik v vojski vam bo povedal, da je veliko časa preživel na nogah in rokah, ko je izvajal pritiske. Pushups so zasnovani za izboljšanje in povečanje moči ramen in rok, toniranje trebuha in vzdržljivost. Medtem ko bo število preskokov, ki jih boste morali opraviti, odvisno od presoje vašega inštruktorja vaje, bodo naborniki morali dnevno opraviti na desetine preskokov. Za uspešno testiranje PT na osnovnem usposabljanju bo moški, ki je zaposlen med 17. in 21. letom starosti, moral opraviti vsaj 35 sklepov, medtem ko mora novak opraviti vsaj 13, poroča Military.com. Moški nabornik, star med 22 in 26 let, mora opraviti vsaj 31, medtem ko ženska mora novačiti vsaj 11. Če želite usposobiti za potisni del vašega PT testa, naredite 1 minuto preiskav. Nato počivajte 1 minuto. Ponovite za tri ali štiri sklope, katerih cilj je, da naredite čim več pritiskov v pravilni obliki.
Trebušnjaki
Situps povečajo moč jedra in delujejo vse mišice trebuha in upogibniki kolkov. Moški in ženski naborniki, stari med 17 in 21 let, ki bodo opravili osnovno usposabljanje, lahko pričakujejo, da bodo izvedli vsaj 47 situaps, medtem ko bodo tisti, stari med 22 in 26 let, morali opraviti vsaj 43. Krči se ne štejejo za ustrezne situpe v vojska. Vadite dobro staromodno posedanje, pri čemer se nekdo drži za noge in se na poti navzgor dotika komolcev do kolen. Pete morajo ostati na tleh med vsako fazo sestavljanja, navaja GoArmy.com. Če želite izboljšati svoje posedanje na testu PT, v 1 minuti opravite čim več situacij s pravilnim obrazcem. Nato počivajte 1 minuto in ponovite tri ali štiri sklope.
Teče
Naborniki, ki bodo opravili osnovno usposabljanje, bodo potekali vsak dan. PT se običajno zadržuje zgodaj zjutraj skozi vse letne čase in vremenske razmere. Vsako jutro preteči nekaj milj, je del življenja vojske in pomaga povečati vzdržljivost in vzdržljivost. Moški naborniki med 17. in 21. letom bodo predvidoma v dvobojni vožnji opravili v 16:36 minutah, tisti med 22. in 26. letom starosti pa naj bi končali okoli 17.30, poroča vojna.com. Medtem ko trenirate za test, izvedite nekaj intervalov. Povečajte svoj tempo za 1/4 milje in okrevajte počasneje za 1/4 milje. Ponovite intervale na razdalji 2 milj.
