Če se ukvarjate z jogo, obstaja velika verjetnost, da iščete splošno kondicijo. Veste, da je joga odlična za to, da vas povrne v dobro držo, iztegne zvite mišice in vzpostavi moč z izometrično vadbo. Naslednje logično vprašanje je torej, koliko kalorij lahko vnesete v stolpec "zgorelo" na koncu svojega joga razreda?
Na to vprašanje ni najlažje odgovoriti, ker je treba upoštevati kar nekaj spremenljivk. Izgorevanje kalorij je odvisno od sloga joge, ki jo izvajate, stopnje, na kateri se poučujete, dolžine predavanja in vaše stopnje intenzivnosti. Poleg spremenljivk, ki obdajajo vrsto in intenzivnost vadbe, so odhodki kalorij odvisni tudi od posameznih lastnosti. Videli so tip telesa, spol, velikost in starost. Glede na to je mogoče dobiti grobo predstavo o številu kalorij, ki jih porabite za iskanje popolnega psa navzdol.
Hatha in Ashtanga
Kot poroča Harvard Health, bo ena ura Hatha joge, ki je vrsta, ki jo najpogosteje poučujemo v tečajih joge, za 155 kilogramov zginila približno 298 kalorij. Hatha se osredotoča na ohranjanje zavedanja pri dihanju in zadrževanje poz, ki podaljšajo mišice. Vendar pa so druge oblike joge, ki jih na splošno lahko imenujemo vinyasa joga, precej bolj agresivne.
Na primer, joga Ashtanga je nenehno zaporedje poze, ki srčni utrip povišajo in lahko celo prinesejo nekaj aerobne koristi. Ni presenetljivo, da povečuje porabljene kalorije na kar 362 na uro za isto osebo, ki znaša 155 kilogramov. Asthanga, Power Yoga in Baptiste joga so vsi stili vinyasa joge - ki teče dih z gibanjem. Nekatere ocene kažejo, da razredi v stilu vinyasa porabijo do 573 kalorij na uro.
Vroče in moteče pomeni več kalorij
Kaj pa vroča joga? Ali zaradi joge v prostoru, kjer je temperatura dosežena do 105 stopinj Fahrenheita, kot v bikramskem joga razredu, gori več kalorij? Čeprav se morda zdi tako, ni trdnih dokazov, da vadba v ekstremni vročini kuri več kalorij.
Vendar pa tečaji Bikrama vodijo skozi zaporedje 26 poz, brez premora vmes in tečejo 90 minut. Verjetno je, da dodatni napor povzroča, zakaj Bikram porabi več kalorij kot recimo Hatha joga, čeprav se ocene gibljejo precej.
Študija univerze v državi Colorado v letu 2014 je pokazala, da so ženske v 90-minutnem razredu bikrama spali 330 kalorij, moški pa 460 kalorij. Druge ocene bi kurjenje kalorij v Bikram jogi bližje 493 na uro - ali nekaj več kot 700 kalorij v 90-minutnem razredu.
Joga za hujšanje
Joga morda ni največja aktivnost pri izgorevanju kalorij, vendar se zdi, da pomaga pri uravnavanju telesne teže na druge načine, zlasti kadar se izognemo povečanju telesne teže v srednji starosti.
Med 45. in 55. letom starosti večina ljudi pridobi približno kilogram na leto. Izkazalo se je, da joga pomaga ljudem ostati pred krivino. A Študija, ki jo je financiral Raziskovalni center Fred Hutchinson, je ugotovila, da so ljudje, ki so se ukvarjali z jogo pri starosti 45 let in so bili normalne telesne teže, v naslednjih 10 letih pridobili povprečno 3 kilograme manj kot ljudje, ki se niso ukvarjali z jogo. Ljudje s prekomerno telesno težo so imeli še več koristi, izgubili so približno 5 kilogramov v primerjavi s 14, ki so jih pridobili ne-jogiji.
Raziskovalci verjamejo, da koristi za uravnavanje teže izhajajo iz bolj premišljenega pristopa k prehranjevanju. To bi se pokazalo v obliki boljše izbire hrane, kot je vključitev več sadja, zelenjave in polnozrnatih žit v svojo prehrano. Tudi zato, ker vas joga bolj povezuje s telesom, lahko pomeni manj jesti stresa in se naučiti opaziti, ko ste polni.
