Zdrava oseba ima najmanj tri gibanje črevesja na teden, poroča Medline Plus, služba ameriške Nacionalne medicinske knjižnice. Manj gibanja črevesja lahko pomeni, da ste zaprti. Pomanjkanje bistvenega vitamina B-12 je potencialni vzrok zaprtja, vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom, saj lahko obstaja veliko možnih razlogov, zaradi katerih zaprtje imate.
Zaprtje in drugi simptomi
Simptomi vitamina B-12 se začnejo tako rahlo, da jih sprva morda sploh ne opazite. Pomanjkanje vitamina B-12 ovira sposobnost vašega telesa, da naredi rdeče krvne celice. Premalo rdečih krvnih celic povzroča anemijo ali šibko kri. Ko čas mineva in ostariš, lahko simptomi postajajo hujši, ko se slabokrvnost poslabša. To potencialno povzroča zaprtje, drisko, utrujenost, razburjen želodec in občutek lahkomiselnosti. Če še naprej ne dobivate dovolj vitamina B-12, bo zaprtje najmanj skrbi. Dolgotrajno pomanjkanje lahko povzroči inkontinenco, nizek krvni tlak, težave z vidom, težko hojo, psihoze in druge nenormalne psihiatrične in nevrološke simptome, poroča MayoClinic.com.
Dopolnila
Dopolnila lahko preprečujejo in zdravijo pomanjkanje vitamina B-12. Preprost krvni test, ki ga opravi zdravnik, vam pove, če imate v krvi premalo vitamina B-12. Dopolnila v obliki tabletk oralno, injekcije intramuskularno ali skozi mišice ali intranazalno skozi nos. Tablete so običajno lažje kot injekcije. Potrebujete recept za injekcije in za nekatere peroralne dodatke B-12, odvisno od jakosti. Upoštevajte zdravnikova navodila, kakšno obliko dodatka jemati in koliko jemati, saj se odmerki razlikujejo glede na starost in stopnjo pomanjkanja.
Koristna hrana
Če uživate hrano, ki je vir vitamina B-12, lahko zvišate raven B-12 skupaj z dodatki. Raznolika prehrana, sestavljena iz mlečnih izdelkov, mesa in jajc, je koristna za pomanjkanje vitamina B-12. Uživanje določenih živil vedno zmanjšuje zaprtje, pravi dr. Vic Shayne v članku, ki ga je septembra 2007 objavil Nutrition Research Center. Ta živila vključujejo surovo sadje, zlasti jabolka, zdrava olja in maščobe, kot so laneno olje, olje pšeničnih kalčkov in kokosovo maslo ter voda za preprečevanje pomanjkanja vlage, značilne za zaprtje.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Določena hrana lahko prispeva k zaprtju. Alkohol in predelana hrana sta sušilno sredstvo, ki vpije vlago in s tem prispeva k zaprtju, pravi Shayne. Nekatera živila, kot je goveje meso, ki lahko vsebujejo vitamin B-12, lahko prav tako prispevajo k zaprtju, zato morate jesti drugo hrano z B-12. Izogibajte se tudi začinjeni hrani, torti, pecivu, bagelom, krofom in kruhu, saj prav tako prispevajo k zaprtju.
