Uživanje svežega in suhega sadja lahko pomaga pri pospeševanju rednega gibanja črevesja. Ker pa suho sadje ponavadi vsebuje več vlaknin kot sveže sadje, boste morda morali jesti več suhega sadja, če trpite zaradi zaprtja. O svojih prebavnih težavah se posvetujte z zdravnikom in se pogovorite o tem, katere vrste in količine suhega sadja zaužiti. Vprašajte se tudi, katere druge prehranske spremembe lahko izboljšate in preprečite zaprtje.
Suho sadje in vlaknine
Številne vrste suhega sadja vsebujejo velike količine vlaknin in so zato dobre za zaprtje. Toda po navedbah fundacije AGS za zdravje v staranju so za spodbujanje črevesja še posebej koristne suhe marelice, slive in fige. Medtem ko 1 skodelica svežih mareličnih polovic vsebuje 3, 1 g vlaknin, enaka količina suhih, žveplanih in nekuhanih marelic vsebuje 9, 5 g vlaknin. Vlakna pomagajo vašemu prebavnemu sistemu bolj tekoče premikati odpadke po telesu, poleg tega pa v vaše blato dodajo veliko, kar lahko pomaga pri lajšanju zaprtja.
Ostalo sadje, dobro za zaprtje
Dieta za preprečevanje zaprtja
Ko ste olajšali zaprtje, ne prenehajte jesti suhega sadja. Namesto tega jo še naprej uživajte vsak dan, da boste vnos vlaknin visoko obdržali in preprečili zaprtje v prihodnosti. Po podatkih portala MayoClinic.com bi si morala večina odraslih prizadevati, da bi vsak dan dobila med 20 in 35 g vlaknin, vsebnost visokih vlaknin v suhem sadju, kot so marelice, pa vas bo lahko usmerila na pot do tega cilja. Pazite tudi, da pijete zadostno količino vode, kar bo telesu pomagalo uporabiti vlaknine v suhem sadju in drugi hrani. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, koliko vlaknin in vode potrebujete.
Dodatna vprašanja
Zaprtje je dokaj pogosto in običajno ni razlog za zaskrbljenost. Pogosteje ga lahko olajšamo z domačimi zdravili, kot je uživanje suhega sadja in preprečimo z uživanjem prehrane z veliko vlakninami. Če pa skupaj z zaprtjem doživite napihnjenost ali bolečino v želodcu ali ne olajšate po treh dneh preizkušanja doma, poiščite zdravnika. Izogibajte se tudi prehitrega vlaganja v vaš sistem, saj lahko to povzroči škodljive učinke, kot sta plin in napihnjenost.
