Treningi moči in HIIT vadbe so lahko povsod na družabnih medijih, vendar je hoja ena najpreprostejših in najboljših oblik vadbe, ki jo lahko vključite v svojo dnevno rutino.
Vsakodnevna hoja lahko pomaga podpreti izgubo telesne teže, izboljšati kognitivne funkcije, zmanjšati tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in celo pomagati zmanjšati kortizol in stres, kaže raziskava iz aprila 2019 v agenciji Frontiers in Psychology .
Ampak z na videz stotimi možnostmi tam nisem imel druge izbire, kot da povečam shranjevanje telefona in jih naložim vse (no, vsaj kup). Veliko, mnogo korakov pozneje sem zožil pet najboljših programov za hojo, ki vam lahko pomagajo povečati število dnevnih korakov ali spodbuditi motivacijo.
Opozorilo
Upoštevajte varnost, preden se odpravite na prvi sprehod po vodi. Bodite previdni v prometu - če nosite slušalke, glasnost imejte zmerno ali pustite eno ušesno slušalko - pazite na pešce in imejte pri roki vodno steklenico.
Najboljša celotna aplikacija za hojo: MapMyWalk
Z oceno 4, 8 zvezdice v Applovi trgovini Apple je soglasje o tej sprehajalni aplikaciji precej očitno. Po več preizkusnih vožnjah (ali bolje rečeno, sprehodih) bi se moral strinjati. MapMyWalk ima enostaven vmesnik za uporabo, omogoča veliko prilagajanja in vaše podatke preprosto analizira.
Cena
Aplikacija je brezplačna za prenos in ponuja nakup nadgradnje v aplikaciji. Nadgradnja MapMyWalk MVP stane 29, 99 USD na leto ali lahko plačujete 5, 99 USD mesečno za načrte treninga, podatke o srčnem utripu, delitev lokacije in splošno izkušnjo brez oglasov.
Vmesnik
Eden od razlogov, da si predstavljam, da aplikacije Under Armour (kot sta MapMyWalk in MapMyRun) delajo tako dobro, je zato, ker so tako enostavne za uporabo. Za razliko od drugih najbolj priljubljenih sprehajalnih aplikacij (od katerih se večina odpira desno na nadzorno ploščo) se MapMyWalk odpira do zemljevida in gumba Start Workout.
Trajanje in razdalja hoje (verjetno najpomembnejše podatkovne točke) sta najpomembnejši prikazani na zaslonu in enostavno je preklapljanje s strani na stran z navigacijo na dnu začetnega zaslona.
Sledenje
Raznolikost podatkov, ki jih ponuja ta aplikacija, jo ločuje od konkurence. Med hojo lahko preverite svoj čas, razdaljo, tempo, dolžino koraka, kadenco in porabljene kalorije. Ko končate z vadbo, vam aplikacija posname fotografijo ali si zapiše nekaj opomb o tem, kako je šla vadba - moj osebni najljubši element, ker, iskreno, zelo rad delim znojne selfieje s svojimi prijatelji.
Po končani hoji lahko na poti najdete tudi skupno stopnjo korakov in spremembe nadmorske višine. Lahko primerjate celo vse svoje prejšnje sprehode na tabeli, ki jo je enostavno prebrati.
Če ste ljubitelj postavljanja ciljev, vam MapMyWalk omogoča ustvarjanje lastnih izzivov, kot je na primer prehodna milja na dan. Izberete lahko vrsto aktivnosti (hoja, tek, kolesarjenje itd.), Vrsto izziva (večina korakov, večina vadb, večino razdalje, največ porabljenih kalorij itd.) Ter trajanje in datume izziva. Poleg tega lahko prijatelje povabite, da se jim pridružijo, tudi če uporabljajo aplikacijo!
Prilagoditev
Še ena posebnost MapMyWalk je, kako prilagodljiva je. Aplikacija lahko spremlja 20 različnih dejavnosti, ki jih je mogoče nato še bolj prilagoditi. Če se na primer odločite za hojo, lahko določite, ali ste hodili po stopnicah, hodili po tekalni stezi, hodili s psom ali hodili z močjo (ali seveda običajna hoja na prostem).
Nastavitve vadbe lahko prilagodite tudi tako, da omogočite glasovne povratne informacije (ki vas posodabljajo na razdalji in tempu) ali konfigurirate statistiko, prikazano med hojo. Če vam ni vseeno, da bi na domači strani videli razdaljo hoje, ampak raje enostavno vidite svoj povprečni tempo, se lahko na primer prilagodite.
MapMyWalk se lahko sinhronizira z različnimi fitnes sledilci, vključno z Apple Watch, Under Armor Connected Footwear, Under Armor Sport brezžičnimi monitorji srčnega utripa, Garmin Connect ali Fitbit. Lahko se celo povežete z drugimi aplikacijami v telefonu, kot so Withings, Samsung Health ali MyFitnessPal.
Odvzem
- MapMyWalk je brezplačen za prenos, vendar ga lahko nadgradite za 5, 99 USD na mesec ali 29, 99 USD na leto.
- Aplikacija skozi ves čas spremlja vse vaše najpomembnejše podatke o hoji s preprostim vmesnikom, ki vam takoj prikaže ključne številke.
- Nastavitve lahko preprosto konfigurirate tako, da prikažejo statistiko, ki vam je najbolj pomembna.
Najboljša sprehajalna aplikacija za sledenje zdravju: Pacer
Če želite spremljati svoje sprehode, pa tudi splošne podatke o zdravju, je Pacer verjetno sprehajalna aplikacija za vas. Ne samo da lahko spremljate hojo z vgrajenim zemljevidom in GPS-om, ampak lahko tudi hranite hrano in raziskujete druge možnosti vadbe.
Cena
Pacer je brezplačen, vendar ga je mogoče nadgraditi za dodatne podatke in analitiko, kot so načrti treningov, prilagojeni osebni cilji in dodatni video posnetki vadbe. Nadgradnja Pacer je 4, 99 USD na mesec, 29, 99 USD na leto ali 99, 99 USD za življenjski dostop.
Vmesnik
Po videzu je ta aplikacija podobna MapMyWalk, vendar se odpre na osebni nadzorni plošči, ki prikazuje, koliko korakov ste naredili, koliko kalorij ste porabili, koliko časa ste porabili, da ste aktivni in koliko kilometrov, ki ste jih opravili ta dan.
Pacer ponuja tudi navigacijo na dnu zaslona, kjer lahko brskate po podatkih računa in osebnih vpogledih ter raziskujete izzive in skupine, ki jih gosti aplikacija.
Sledenje
Pacer omogoča dostop do številnih podatkovnih točk v svoji brezplačni različici, vključno s skupnimi koraki, porabljenimi kalorijami, aktivnimi urami in prevoženimi kilometri. Aplikacija spremlja tudi nekatere splošne zdravstvene meritve, kot so vaša teža, krvni tlak in stopnice stopnic, ki jih skozi čas lahko primerjate v črtnem grafu. V plačljivi različici boste med drugim primerjali tudi sledenje trendom teže in napredku osebnih rekordov.
Prilagoditev
Pacerjeva prilagoditev je nekoliko omejena. V nastavitvah aplikacije lahko prilagodite svoje merske enote in nastavite potisna obvestila, da vas opomnijo, da naredite več korakov ali prijavite svojo težo ali vadbo. Pacer vam omogoča tudi postavljanje osebnih korakov.
Večina Pacerjevih videoposnetkov za vadbo v aplikacijah je na voljo samo s plačano naročnino. Čeprav aplikacija omogoča beleženje različnih vrst dejavnosti, te vadbe ne sledi. Če boste tekali, plavali ali kolesarili, boste morali ročno vnesti trajanje, razdaljo in porabljene kalorije (na voljo so tudi druge dejavnosti).
Odvzem
- Pacer je brezplačen za prenos, vendar se lahko naročite tudi za 4, 99 USD na mesec, 29, 99 USD na leto ali 99, 99 $ za življenjski dostop.
- Dnevne korake, porabljene kalorije, težo, krvni tlak in srčni utrip lahko med drugim merite na osebni nadzorni plošči, ki ji je enostavno slediti.
- Aplikacija ne sledi vadbi, zato jih boste morali vnesti ročno.
Najboljše za sledenje korakom: Koraki App
Aplikacija Steps je v oblikovanju veliko enostavnejša od drugih sprehajalnih aplikacij natanko tako, kot zveni: aplikacija, ki sledi vašim korakom. Kdor išče preprosto aplikacijo v stilu pedometra, bo verjetno zadovoljen s tem, kar lahko ponudijo koraki.
Cena
Osnovna različica aplikacije je brezplačna, vendar jo je mogoče nadgraditi za enkratno plačilo v višini 2, 99 USD za dodatna orodja in personalizacijo.
Vmesnik
Ta aplikacija pride prav do točke in se odpre na strani s prikazanimi vašimi koraki in dnevnim ciljem korakov. Videli boste tudi, koliko kalorij ste pregoreli, razdaljo, ki ste jo prevozili in koliko aktivnih minut ste porabili. Na dnu strani razčlenite tudi vašo aktivnost v črtnem grafu po uri dneva in prikaže, kdaj ste bili najbolj aktivni.
Nastavitve te domače strani lahko spremenite, da se namesto dneva pomikate po aktivnostih za teden in mesec.
Ker je aplikacija res sestavljena samo iz ene strani, je preprosta za uporabo. Vendar je ozadje črni in ne beli zaslon. To ni veliko početja, toda če ste navajeni gledati svetlo svetel beli zaslon in je izbirčen (kot resnično vaš), nenadni premik barve moti in neprivlači.
Sledenje
Aplikacija Korak ponuja najbolj omejene podatke v svoji brezplačni različici, na njej pa spremljajo le tri podatkovne točke. Če pa se odločite za nadgradnjo, lahko sledite svojim kalorijam, sinhronizirate z Apple Watch, uvozite podatke o iPhone aplikaciji za zdravje, analizirate trende aktivnosti in dobite urni pregled dnevnih korakov v obliki pripomočkov.
Prilagoditev
Ker je ta aplikacija res samo za sledenje korakom, je malo, kar lahko spremenite. Lahko pa prilagodite svojo dolžino korakov in enote, ki se uporabljajo v aplikaciji.
Odvzem
- Osnovna različica korakov je brezplačna, vendar lahko nadgradite za 2, 99 dolarja za sledenje kalorij in drugih zdravstvenih podatkov iz fitnes nosilca ali pametnega telefona.
- Brezplačna različica sledi samo korakom in je sestavljena iz samo ene strani, tako da je enostavna za uporabo in navigacijo, vendar omejena.
Najboljša sprehajalna aplikacija za sledenje obrokom: Argus
Argus je z edinstvenim in interaktivnim dizajnom odličen za vse, ki iščejo splošno aplikacijo za wellness. Omogoča vam sledenje ne le korakov, temveč tudi kalorij, vnosa vode, obrokov in vadbe. Vreme lahko celo preverite, ko načrtujete naslednji sprehod - ker ni nič hujšega, kot če se ujete v hrustljave bele superge v dežju.
Cena
Argus je v osnovni obliki na voljo brezplačno ali pa ga nadgradite na premijsko različico za 14, 99 USD na mesec ali 29, 99 USD na leto. Brezplačna različica ponuja 24-urni števec korakov, sledenje kalorij in obrokov, makro sledenje in sledenje vadbi zgornjega dela telesa. Argus Premium ponuja tudi podrobne informacije o prehrani, prilagojene načrte vadbe, teste za srčni stres, vpogled v srčni utrip in orodje za ustvarjanje lastnih treningov doma.
Vmesnik
Čeprav Argus verjetno ponuja najbolj edinstveno domačo stran pohodnih aplikacij, ki sem jih preizkusil, je tudi ena bolj zmedenih za krmarjenje, saj je zelo interaktivna. Argus prikazuje informacije kot so koraki, kalorije, sledenje vode in vreme v mehurčkih, ki jih lahko prilagodite in preuredite po svojih željah. Kot organizacijski čudak priporočam, da se razporedite po barvi, da ustvarite mavrični učinek - ampak to sem samo jaz.
Tako kot pri drugih sprehajalnih aplikacijah se lahko tudi na dnu zaslona premikate po straneh, kot so nadzorna plošča, prijatelji, obroki, izzivi in nastavitve profila.
Sledenje
Stran z vpogledom v Argus prikazuje več podatkovnih točk, kot so vaše dnevne aktivne minute, trajanje spanja, dnevne kalorije, koraki in vadbe na teden. Aplikacija vam omogoča tudi sledenje teže, vnosa vode in srčnega utripa (merjeno s kamero telefona).
Poleg hoje vam Argus omogoča sledenje tekom, vključno s tempom, časom in razdaljo. Aplikacija ponuja tudi dnevnik hrane in načrt prehrane, ki vam omogoča, da izberete najboljši načrt obrokov za svoje cilje.
Želite več možnosti sledenja obrokov? Poskusite beležiti obroke v aplikaciji MyPlate in se naučite, kako lahko danes natančno prilagodite svojo prehrano!
Prilagoditev
Domača stran Argus je njegova najbolj prilagodljiva funkcija, ki vam omogoča, da poljubno preuredite podatkovne točke (ja, majhne mehurčke lahko dobesedno povlečete po zaslonu).
Aplikacija je odlična tudi za osebno postavljanje ciljev, saj lahko nastavite svoje cilje na vodo, spanje, kalorije, vadbo in hujšanje.
Odvzem
- Osnovna različica Argusa je brezplačna, lahko pa nadgradite na Argus Premium za 14, 99 USD na mesec ali 29, 99 USD na leto.
- Argus ponuja nekaj edinstvenih meritev sledenja, vključno z dovodom vode in srčnim utripom, vendar je vmesnik lahko nekoliko zmeden, saj je izjemno interaktiven.
Najboljše za obsedene pripomočke: Fitbit
Aplikacija Fitbit se zlahka poveže s kopico naprav, ne le z Fitbit orodjem - in za uporabo te aplikacije vam ni treba niti lastiti ure! Fitbit je odličen za spremljanje vašega napredka skozi čas, saj lahko uvaža podatke iz drugih zdravstvenih aplikacij, ki jih uporabljate.
Cena
Fitbit ponuja brezplačno in premijsko različico za 9, 99 USD na mesec ali 79, 99 USD na leto. Možnost plačila ponuja dodatne avdio in video vadbe, sledenje spanca in še več.
Vmesnik
Fitbitova aplikacija je preprosta za uporabo in krmarjenje. Vse najpomembnejše meritve so prve, ki se pojavijo na domačem zaslonu, vključno s koraki, ki ste jih opravili, prevoženimi kilometri in porabljenimi kalorijami.
Med navigacijo na dnu zaslona se lahko premikate med nekaj različnimi stranmi v aplikaciji.
Sledenje
Aplikacija spremlja različne meritve, vključno s štetjem korakov, porabljenimi kalorijami, prehojenimi kilometri, trenutno težo, vadbo, vnosom vode, hrano in menstrualnim ciklom. Vsako od teh si lahko ogledate tudi na linijskem grafu, kar vam omogoča enostavno oceno napredka skozi čas.
Možnosti vadbe so nekoliko redke; lahko v aplikaciji sledite samo hoji, teku ali pohodu brez ločenega sledilnika fitnesa. Če pa je hoja vaša stvar, aplikacija Fitbit uporablja GPS za sledenje vaše lokacije na zemljevidu; lahko vklopite zvočne napotke, da vas posodobimo o času, tempu in razdalji.
Prilagoditev
V brezplačni aplikaciji Fitbit lahko prilagodite svoje dnevne cilje za korake, prehojeno razdaljo in porabljene kalorije. Prav tako lahko uredite svoje cilje vadbe in vnos hrane ali idealen odstotek telesne teže in maščob.
Aplikacija Fitbit je združljiva z vsemi Fitbit napravami in številnimi drugimi aplikacijami, kar je ključno za njeno privlačnost. Če ste na primer ljubitelj RunKeeperja, lahko te podatke preprosto sinhronizirate s Fitbitom.
Odvzem
- Fitbit ponuja brezplačno in premijsko različico za 9, 99 USD na mesec ali 79, 99 USD na leto (ne vključuje cene nosljivega sledilca).
- Aplikacija je enostavna za krmarjenje in najprej prikaže največ glavnih meritev hoje.
- Fitbit je odličen za opazovanje napredka skozi čas, saj vam omogoča primerjavo različnih časovnih okvirov in je združljiv z različnimi različnimi napravami in aplikacijami.
Bottom Line pri programih za hojo
Ne glede na to, ali ste dolgoletni sprehajevalec moči ali upate povečati svoj dnevni korak, so aplikacije za hojo odlična orodja, ki lahko pomagajo povečati motivacijo in odgovornost. Če še vedno niste stoodstotno prepričani, katera aplikacija je najboljša za vas, jo prenesite nekaj in jim pojdite na lastni testni sprehod.
