Povečana telesna maščoba okoli bradavičnega dela prsi je lahko grdo ali moteče tako za moške kot za ženske. Dejanska velikost bradavic se lahko razlikuje glede na dednost, težo in starost. Velike bradavice so lahko popolnoma normalne za vaše telo. Medtem ko je zmanjšanje pik mit, lahko s hujšanjem in z vadbo zmanjšate velikost prsi in bradavic ter izboljšate celoten telesni videz. Pred uvedbo programov za hujšanje ali telesne vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Izvedite načrt hujšanja
Ker prsi sestavljajo žleze, vezivna tkiva in maščoba, izguba teže običajno zmanjša velikost prsi in bradavic. Prvi korak za zmanjšanje telesne maščobe je izvajanje načrta za hujšanje. Uporabite zdravi krožnik Harvard School of Public Medicine kot zdravilo - polovica sadja in ne škrobnata zelenjava, ena četrtina pusto beljakovin in ena četrtina kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnata žita in rjavi riž - in omejite vnos kalorij na 1.200 do 1.500 kalorij na dan.
Aerobna vadba gori kalorije
En kilogram je ekvivalent 3.500 kalorij. Medtem ko dieta pomaga zmanjšati skupno porabo kalorij, dodajanje 30 do 60 minut vsakodnevnih aerobnih aktivnosti pomaga pri izgorevanju kalorij in zmanjšanju velikosti vaših maščobnih celic. 30-minutni sprehod v 3, 5 mph pri 125-kilogramskem človeku zgori 120 kalorij in 178 kalorij pri osebi s 185 kilogrami. Bodite motivirani z izmeničnimi vadbenimi aktivnostmi - vključite dejavnosti, kot so tečaji aerobike z majhnim vplivom in moštveni športi.
Izvedite potiske
Potiski pomagajo pri izgradnji in zategovanju mišic v rokah, zgornjem delu telesa in prsih. Medtem ko ležite na trebuhu, položite dlani na tla na obeh straneh telesa. Z mišicami v rokah s počasnim nadzorovanim gibanjem potisnite zgornji del telesa in trebuh od tal. Čutili boste napetost v predelu rok in prsnega koša. Pred ponovitvijo dvižnega gibanja spustite telo na tla. Ta vaja izboljša videz prsi.
Komoda leti z dumbbells
Medtem ko ležite na hrbtu na klopi z utežmi in v vsaki roki držite lahke palčke, roki iztegnite ob straneh. Nato počasi zložite roke pred prsmi, pri tem pa roke popolnoma iztegnite. Ko dokončate to gibanje, bi morali čutiti raztezanje v prsnih mišicah. To vajo ponavljajte tolikokrat, kolikor vam bo dopuščalo udobje, s povečanjem teže gumic, ko se krepite.
Vaja za nadzemni tisk
Medtem ko stojite ali sedite na stolu, držite palčke v rokah in dvignite roke do višine ramen, pri čemer so komolci upognjeni v 90 stopinjah. Eno roko potisnite proti stropu in zavrtite zapestje v nasprotni smeri urinega kazalca na vrhu dvigala. Vrnite roko v začetni položaj in dvignite nasprotno roko. Tudi ta vaja bo pripomogla k krepitvi ramen.
