Mandlji so polnjeni s hranljivimi snovmi in na poti poskrbijo za zdrav prigrizek. Toda popivanje ene preveč peščice lahko hitro porabi kalorije!
Če želite porcije preveriti, poskrbite za obroke 100-kaloričnih obrokov, namesto da roko potopite v kozarec. Tako boste uživali mandlje za zdravje mandljev, ne da bi razveljavili nobene zmage pri hujšanju.
Koristi za zdravje mandljev
Mandlji se ne pohvalijo le s številnimi zdravstvenimi koristmi, ampak so tudi sito prigrizek. Mandlji imajo veliko vitamina E, vlaknin, kalcija, magnezija in biotina, poroča Harvard School of Public Health. Hranila, ki jih najdemo v mandljih, poleg srčno zdravih mononenasičenih maščob lahko pomagajo krepiti kosti ali celo pomagajo rasti vaših las.
Harmondi so povezani z manjšim tveganjem za srčne bolezni, morda zato, ker naj bi znižali LDL holesterol, poroča Harvard Health. Poleg tega je uživanje oreščkov na splošno povezano z bolj zdravimi žilami in nižjo odpornostjo na inzulin zaradi njihovih protivnetnih učinkov.
Čeprav so mandlji lahko odličen prigrizek - še posebej kot alternativa manj hranilnim nabirom, kot so krompirjev čips ali perečki - vedno izbirajte surovo in nesoljeno sorto med medeno praženimi ali čokoladno obloženimi vrstami, da se izognete dodanemu sladkorju, natriju in konzervansom. Pri nakupovanju oreščkov preverite seznam sestavin, da se prepričate, da vaš nabor vsebuje samo eno: mandlje.
Kalorije v mandljih
Približno 14 surovih mandljev vsebuje 100 kalorij, poroča USDA. V porciji 14 mandljev boste dobili približno 9 gramov maščob, 4 grame ogljikovih hidratov, 2 grama vlaknin in 4 grame beljakovin.
Če se boste držali enodušne porcije, ki vsebuje približno 23 mandljev ali četrt skodelice, boste dobili približno 165 kalorij, 14 gramov maščob, 6 gramov ogljikovih hidratov, 3, 5 grama vlaknin in 6 gramov beljakovin.
Medtem ko so mandlji (in oreščki na splošno) zelo kalorični, raziskave niso našle povezave med uživanjem oreščkov in povečanjem telesne teže, je pokazala Harvard School of Public Health. Pravzaprav je ravno nasprotno: uživanje oreščkov je povezano z manjšim tveganjem za debelost - verjetno zaradi nasičenja mandljev z zdravimi maščobami in vlakninami.
