Ženske lahko uživajo prehranske dodatke v prahu tako kot moški. Edino opozorilo je, da ga zaužijete v okviru svojih dnevnih potreb po beljakovinah. Dnevno potrebo po beljakovinah lahko ocenite tako, da pomnožite 0, 36 z vašo telesno težo v kilogramih, da ugotovite, koliko gramov beljakovin potrebujete vsak dan. Če ste telesno aktivni, potrebujete povečano količino beljakovin. Toda sam protein beljakovin vam ne bo pomagal pri izgradnji mišic. Vadba pospešuje rast mišic. Preden začnete z režimom beljakovinskega praška, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vrste
Na trgu obstajajo beljakovinski dodatki, ki se tržijo posebej za ženske, vendar beljakovinski praški običajno vsebujejo podobne sestavine. Izberite takšno, ki vsebuje visoko koncentracijo beljakovin, namesto dolgega seznama aditivov in maščob. Med običajne vrste beljakovin v prahu so sirotka, soja, kazein, konoplja in jajčni prah. Kateri koli od teh pudrov lahko podobno vpliva na razvoj mišic pri moških in ženskah, vendar to velja le, če redno telovadite. Vadba pomaga razgraditi mišično tkivo, protein pa ga obnovi.
Študija 1
V klinični študiji iz leta 2008, objavljeni v "Prehrana in presnova", so testirali učinke dodatka sirotkinih beljakovin na debele ženske. Sto petdeset žensk, starih med 25 in 50 let, je bilo naključno razporejenih v skupino beljakovin sirotke ali placebo. Skupina sirotkinih beljakovin je v 12-tedenskem preskusnem obdobju zaužila dva 10-g sirotkine beljakovine na dan. Rezultati so pokazali malo ali nič razlike med obema skupinama v smislu rasti mišic. Vendar je skupina sirotkinih beljakovin ohranjala bistveno več mišic in izgubila več telesne maščobe v primerjavi s placebo skupino. Ta študija kaže, da bi lahko bili dodatki sirotkinih beljakovin koristni v smislu izgube telesne maščobe in vzdrževanja puste mase.
Študija 2
Študija iz leta 2007, objavljena v strokovno pregledni reviji "Plodnost in sterilnost", je proučevala učinke sojinih beljakovin na ženske v menopavzi. Ženske, ki so zaužile 20 g sojine beljakovine na dan, so imele manj povečanja skupne telesne maščobe, vendar je bila to glavna razlika med skupino beljakovin soje in placebo skupino. Ta študija je pokazala, da sojini proteini ženskam neposredno ne pomagajo graditi mišic ali ohranjajo vitke mase v primerjavi z ženskami, ki ne uživajo vsakodnevnega sojinega beljakovinskega stresa.
Faktor vadbe
Ključni dejavnik za izgradnjo mišic je stalen trening odpora. Običajno sta primerna dva ali tri vadbeni odpor na teden. Nekateri beljakovinski praški vam bodo morda pomagali vzdrževati mišično maso, vendar je za izgradnjo mišic potreben trening odpornosti. Vadbeni odpori lahko pomagajo ženskam, da kurijo telesno maščobo in napenjajo mišice. Beljakovinski praški lahko podpirajo proces razvoja mišic, vendar ti dodatki niso primerni za vse. Pogovorite se z zdravnikom, da ugotovi, ali bi vam beljakovinski dodatek koristil.
