Vadba ne samo da pomaga shujšati, ampak tudi zmanjša tveganje za bolezni srca in nekatere vrste raka. Najlažji čas dneva telovadbe se razlikuje od osebe do osebe. Vaša šola ali delovni urnik, premik ravni energije in običajno spanje lahko vplivajo na čas dneva, ko boste stopili v telovadnico. Toda tudi če ste čez dan zasedeni, je vadba pozne noči prava za vas?
Namig
Delo ponoči je pogosto najbolj prikladno za zaposlene. Pomembno pa je tudi poslušati svoje telo.
Določite svoje cirkadiane ritme
Atletske zmogljivosti se lahko razlikujejo glede na čas dneva, ki ga izvajate. To je največkrat posledica cirkadianih ritmov telesa. Cirkadijski ritmi, ki jih nadzorujejo hormoni v telesu, narekujejo fizične in vedenjske vzorce, kot so spanec, razpoloženje, metabolizem in telesna temperatura.
Pri mnogih ljudeh je delovanje pljuč najboljše v poznih popoldanskih urah. Ker pa se cirkadijski ritmi vsakega posameznika razlikujejo, je vadba pozno ponoči pri nekaterih ljudeh dejansko lahko boljša.
Telesna temperatura igra tudi del
Vadbe so morda bolj produktivne, kadar so telesne temperature najvišje. Pri povprečnem človeku telesne temperature naraščajo med 14. in 18. uro V tem obdobju so mišice bolj prožne, zaznaven napor je nizek, reakcijski čas je hitrejši, moč je na vrhuncu, srčni utrip in krvni tlak pa sta nizka, pravijo v Ameriški svet za medicino športa.
Zaradi tega sta pozno popoldne in zgodnji večer lahko čas za kardio. Po drugi strani imajo moški lahko boljše rezultate z vadbo z utežmi zjutraj, ko je raven testosterona na vrhuncu.
Vaja pozne noči lahko vpliva na spanec
Za nekatere ljudi vadba pred spanjem vodi v nespečnost. Izogibajte se težavam s spanjem, povezanih z večerno vadbo, z lažjimi ali zmernimi vadbami, ne pa napornimi vajami. Dajte si dovolj časa za ohlajevalni segment vadbe. Na koncu vadbe si vzemite čas za vsaj tri do pet minut, da se premikate s precej počasnejšim tempom.
Ta del vaše vadbe uravnava srčni utrip, dihanje in raven hormonov. In ne preskočite te raztezke po treningu. Raztezanje sprošča mišice, izboljša cirkulacijo in pomaga telesu, da se sprosti za spanje.
Sledite svojim lastnim nagonom
Ena velikost ne ustreza vsem, ko gre za popoln čas dneva za vadbo. Ameriški svet za vadbe na primer navaja, da se večina ljudi lažje drži svojih ciljev na fitnesu, če telovadi zjutraj.
Po drugi strani je nekaj dokazov, da nočne sove zvečer dosegajo vrhunec aktivnosti in energije in so zjutraj bolj počasne. Če vas to označi, boste morda imeli večje koristi od dela ponoči. Ampak tisto, kar je bolj pomembno kot čas dneva, ko telovadite, je, da telovadite.
Ne bojte se eksperimentiranja
Če želite videti, kako vadba pred spanjem vpliva na delovanje spanja in vadbe, razmislite o vzdrževanju dnevnika za vadbo, hrano in spanje. Upoštevajte čas, ki ste ga vadili, vrsto vadbe, ki ste jo naredili, intenzivnost in trajanje.
Nato si zapišite, ali je bilo enostavno zaspati po treningu pred spanjem, ali ste prespali skozi noč in ali ste se zbudili energijsko ali počasno. Z zbiranjem podatkov boste lahko prilagodili svoje navade, da boste izboljšali svoj trening ali kakovost spanja.
