Krči - znani tudi kot vozli - so pogosti pri teličnih mišicah tekačev. Ne glede na to, ali se vaše noge krčijo od bosonogega teka ali rednega teka, so možnosti zdravljenja in preprečevanja podobne. Krče lahko pogosto odpravite doma z minimalnimi stroški in napori. Če krči ne minejo, obiščite zdravnika.
Preprečevanje krčev tele
Pravna sredstva
Če vaša prizadevanja, da bi se izognili krču, niso uspešna in ko tečete bosi, v svojem črevesju dobite vozel, je pogosto mogoče zdravljenje krča doma. Pijte kozarec vode, da nadomestite tekočino, ki ste jo izgubili s tekom. Raztezajte se, ko ste še vedno topli, saj lahko raztezanje, ko se telo ohladi, povzroči mišične solze. Če se vaša noga krči, ko se telo ohladi, nanesite paket z ledom in tako olajšajte mišico. Nato segrejte z nežno toploto z grelno blazinico ali toplo brisačo.
Sporočilo
Masaža je učinkovit način za odpravljanje vozlastih mišic. Uporabite losjon ali masažni gel, da zmanjšate morebitno razjede. Začnite tako, da z eno roko zgrabite tele tik nad gležnjem in z drugo roko tik pod kolenom. Roke nekaj sekund stisnite skupaj, sprostite in nato postopek ponovite. Testo nežno stisnite in gnetite, podobno kot gnetenje testa za kruh. Ta postopek je lahko sprva boleč, vendar bo bolečina zbledela, ko mišica popusti. Če občutite hude bolečine, olajšajte pritisk.
Vzorec Stretch
Čeprav je več raztezkov učinkovito, je stoječi raztežaj za tele učinkovito za športnike vseh ravni izkušenj. Začnite tako, da položite roke na steno glede na višino ramen in postavite približno stran roke. Stabilizirajte abs in izravnajte hrbet, nato pa stopite eno nogo naprej in začnite s celotnim telesom proti steni, dokler komolci ne bodo naslonjeni nanjo. Telo naj bo vzravnano, stopala pa trdno na tleh. Raztežaj zadržite za 20, spustite počasi in gibanje ponovite z drugo nogo.
