Tako okrevalni napitki kot beljakovinski šejki so zasnovani tako, da povečajo napore pri vadbi, vendar delujejo na različne načine. Za večino ljudi, ki so zmerno aktivni, zadostuje pitje navadne vode med in po vadbi. Če so vaše vadbe intenzivne, pa vam bo morda koristilo bodisi napitek za okrevanje bodisi beljakovinski stres, ko končate, odvisno od tega, kaj morate narediti.
Kaj počnejo te pijače
Ko telovadite, telo izgublja energijo in moč. Aerobna vadba, kot je tek, ponavadi izčrpa zaloge glikogena in vas dehidrira, ter anaerobna vadba, kot je dviganje uteži, obdavči mišična vlakna, jih lomi ali raztrga in povzroči, da vas bolijo. Če je vadba intenzivna ali dovolj dolga, lahko pitje zdravega napitka po treningu skrajša čas okrevanja, ublaži bolečino v mišicah in celo izboljša moč, moč, sestavo telesa in zmogljivost vadbe.
Obnovne pijače 101
Pijača za obnovitev je zasnovana za rehidracijo telesa in napolnitev mineralov, imenovanih elektroliti, ki ste jih morda izgubili med potenjem. Večina pijač za obnovitev vsebuje več ogljikovih hidratov kot beljakovin, katerih cilj je razmerje med 3 do 1 in 4 do 1, da se napolnijo zaloge glikogena. Po besedah prehranskega svetovalca Brendan Brazier, so pijače za obnavljanje ogljikovih hidratov najučinkovitejše v 20-minutnem oknu po vadbi, saj priložnost za učinkovito polnjenje zalog glikogena s časom upada. Majhna količina beljakovin v obnovitvenih pijačah pospešuje sintezo mišičnih beljakovin, proces vašega telesa za izgradnjo nove mišične mase.
Proteinski stresi 101
Proteinski stresi imajo drugačen prehranski sestav kot pijače za obnovo. Čeprav lahko vsebujejo nekaj ogljikovih hidratov, ima večina beljakovinskih pijač manj ogljikovih hidratov kot beljakovinskih gramov in so namenjene ohranjanju vitke telesne mase ali spodbujanju novega pridobivanja mišične mase. Po podatkih Nacionalnega združenja za moč in kondicijo lahko proteinski stresi koristijo ljudem, ki sodelujejo v odpornih treningih, tako da hitro spodbudijo sintezo mišičnih beljakovin, zmanjšajo poškodbe mišic in zmanjšajo bolečino. Proteinski stresi so morda najučinkovitejši, če jih pijete v 60-minutnem oknu po vadbi, poročajo tako Brazier kot Nacionalna zveza za krepitev in kondicijo.
Kateri izbrati
Obnavljajoče se pijače in beljakovinski stresi so uporabni za posebne vrste vadbe, vendar jih večina ljudi ne potrebuje. Če vadba traja 60 minut ali manj in ostane pri zmerni ali lahki intenzivnosti, je pitna voda v redu. Če je vadba daljša od 60 minut ali vključuje intenzivno aktivnost, kot je intervalni trening, vam lahko napitek za okrevanje pomaga hitreje odskočiti. In če je vaša vadba osredotočena na trening odpornosti in se dvignete blizu svojega maksimuma ali opravljate posebno dolg, naporen trening, lahko beljakovinski tresenje hitro postavi mišice na pot do zdravega okrevanja.
