Zmožnost učinkovitega teka proge, bodisi na hitrostnih ali vzdržljivostnih dirkah, se začne z dobro prehrano. Uživanje hrane, ki pomaga popraviti mišice, hkrati pa zagotavlja energijo, lahko tekaču omogoči preprečevanje poškodb in izgorelosti. Idealni prigrizki so tisti, ki kombinirajo beljakovine z ogljikovimi hidrati in vsebujejo elektrolite, kot so natrij, kalij in magnezij. Porcije naj bodo majhne, da boste lahko med dirkami napolnili gorivo, ne da bi vas polni želodec upočasnil.
Korak 1
Pakirajte organsko arašidovo maslo, narezano na polnozrnate krekerje. Arašidovo maslo je lahko prebavljivo in vsebuje beljakovine, nenasičene maščobe, kalij in magnezij. Krekerji iz polnih zrn vsebujejo ogljikove hidrate, ki spodbujajo energijo, vlaknine in natrij.
2. korak
Zaužijte goveje goveje meso ob progi. Goveji kreten je čisti protein, ki lahko nahrani vaše utrujene in lačne mišice. Nakupite vrečke velikosti za prigrizek ali jih naredite svoje, tako da posamezne obroke položite v vreče z zadrgo. Preverite goveji paket, da določite velikost obroka.
3. korak
Ohladite s kremnim jogurtom ali skuto. Za te prigrizke je potreben hladilnik, vendar se zaradi njihove prehranske vrednosti dodatni napor splača. Znotraj vsakega je beljakovine, ogljikovi hidrati, kalij, magnezij in fosfor.
4. korak
Naredite otroški novi krompir dan, preden se skladba sreča in shranite v hladilniku. Preden se odpravite na sestanek, krompir posujte s soljo in slani krompir zapakirajte v vreče z zadrgo. Krompir vsebuje kalij, magnezij, železo in vlaknine, sol pa pomaga obnoviti raven natrija.
5. korak
Olupite banano, ki jo boste jedli med rasami. Banane vsebujejo ogljikove hidrate in kalij in prihajajo v lastnem ovoju.
6. korak
Prinesite jagode, jabolka in pomaranče. To sadje je enostavno za pakiranje in vsebuje naravni sladkor za energijo in veliko vitamina C, ki pomaga pri obnovi celic. Sveže sadje vsebuje tudi vodo, kar vam lahko pomaga pri rehidraciji.
7. korak
Pijte vodo s prigrizki. Če ostanete hidrirani, lahko mišicam pomagate bolj učinkovito delovati. Tudi voda lahko pomaga preprečiti poškodbe, kot so vlečene mišice, kar se lahko zgodi, ko ste dehidrirani.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Arašidovo maslo
Polnozrnate krekerje
Goveji trakci
Jogurt
Skuta
Hladilnik
Suhi led
Otroški novi krompir
Sol
Banana
Jagode
Jabolka
Pomaranče
Voda
