Dvigovanje uteži ima veliko koristi, ko gre za izgradnjo mišične mase, moči in izgorevanja kalorij v programu za izgubo maščobe. Prav tako obremenjuje telo, kar pomeni, da si morate vzeti oddih. Ne samo, da potrebujete kratke odmore med posameznimi vadbami, tudi daljši odmori v bolj redkih intervalih vam lahko pomagajo, da se izognete poškodbam in ohranite napredek.
Počitek med sejami
Glede na osebni trener Chad Tackett mišična skupina potrebuje približno 48 ur počitka med sejami. To pomeni, če trenirate prsa v ponedeljek, ne smete več trenirati do srede. Če trenirate svoje telo na vsaki seji, to pomeni, da trenirate en dan in en prost dan. Če v vsaki vadbi uporabljate eno ali dve mišici, ne boste potrebovali dni počitka med sejami, če delate različne mišice vsak dan.
Urnik vadbe
Kako načrtujete odmore, je odvisno od urnika vadbe. Če se ukvarjate s sprednjo rutino bodibildinga, lahko vsak dan trenirate, a kljub temu dobite potreben počitek za vsako mišično skupino. Tipičen razplet vam lahko razdeli vadbo na posamezne seanse za hrbet, prsni koš, noge, ramena in roke, kar bi vam omogočilo, da lahko vsak dan trenirate. Ko trenirate en del telesa, se drugi odpočijejo. V rutini polnega telesa boste med sejami potrebovali cel dan počitka.
Obremenitve
Obremenitev vključuje namerno dolg odmor med sejami. Trener moči Jeff Barnett priporoča, da se odpravite enkrat na štiri tedne. To morda zveni kontraproduktivno, toda prosti teden pomeni, da se boste vrnili k treningu spočiti, dobro okrevani in močnejši. Med obremenitvijo dvignite približno 40 do 60 odstotkov vašega največkratnega ponavljanja za vsako sejo v tem tednu. Osredotočite se na obliko in naredite več raztezanja in lahke kardiovaskularne vadbe.
Povečane prekinitve
Če dvigujete uteži blizu vašega maksimuma, boste morda potrebovali pogostejše odmore. Trener Jon-Erik Kawamoto pravi, da se lahko izčrpate, če nenehno pritiskate telo na njegove meje z velikimi obremenitvami, frekvenco in glasnostjo. Pravi, da bi morali načrtovati obremenitve in obnovitvene tedne vnaprej. Trener jakosti Stephen Bergeron iz podjetja Built Lean pravi, da si lahko hitreje opomorete, če v svoje načrtovane odmore vključite vadbe brez udarcev, kot sta joga ali plavanje.
