Tako tekalne steze kot eliptični so deli opreme za vadbo, ki zagotavljajo srčno-žilne aktivnosti, ki učinkovito tonejo mišice spodnjega dela telesa. Ker tekalne steze ponujajo priložnosti za tek ali hojo, so potrebne gluteusne mišice za neprekinjeno poganjanje telesa naprej, še posebej, če je tekalna steza nagnjena. Eliptiki simulirajo dejanje teka, vendar zmanjšajo količino pritiska na boke, kolena in gležnje, kar ne omogočajo tekalne steze. Mišice za stegnenice, štirikolesnike in gluteus so deležne celostne vadbe tudi pri vadbi na eliptičnem področju.
Gluteus mišice
Mišice gluteusa so sestavljene iz treh ločenih mišic: gluteus medius, maximus in minimalus. Medius olajša gibanje stegna noge od telesa, kot pri brcanju noge v stran. Našo sposobnost, da stojimo in ostanemo pod nadzorom gluteus maximus. Minus, ki je najmanjša gluteusna mišica, pomaga drugim mišicam pri izvajanju gibov hoje, sedenja in stojanja. Ta močna, vsestranska glutenska mišica podpira tudi kite v predelu medenice in stegen.
Prednosti tekalne steze na mišicah gluteusa
Da bi gluteusne mišice naredile težjo vadbo, bi morali navdušenci na tekalni stezi nagniti platformo za tek, da bi ustvarili slog hoje ali tek. Ta vrsta vadbe včasih imenuje "nagibni trening" sili gluteusne mišice, da podprejo telesno težo trenerja in ga neprestano prestavljajo z ene noge na drugo. Vendar pa med hojo ali tekom na tekalni stezi, ki ni nagnjena, obstaja težnja, da se fleksorji kolka delajo več kot gluteti, ker glutenom ni nagnjenosti, da bi dodali stres. Večina trenerjev se izmenično sprehaja med hojo po nagnjeni tekalni stezi in nagnjeno tekalno stezo, da se izogne razvoju mišičnega neravnovesja.
Prednosti eliptikov na mišicah gluteusa
Ellipticals zagotavljajo celovito vadbo za vse dele telesa, vključno z gluteusnimi mišicami. Čeprav vaditelj doživlja gibanje, ki sodeluje pri hoji in teku, je zaradi drsnega gibanja, ki ga zagotavljajo eliptiki, vpliv na sklepe manjši kot na tekalni stezi. Če torej želite napneti mišice zadnjice, vendar trpite zaradi težav, ki jih povzročajo vaje z utežmi, bi bila eliptična dobra izbira za začetek te vrste programa. Splošno soglasje pa je, da so tekalne steze morda učinkovitejše pri obdelavi glutenov kot eliptične.
Tekalna steza ali eliptična za glute?
Glede na študijo, ki jo je leta 2007 opravila bolnišnica za rehabilitacijo Madone v Lincolnu v zvezni državi Nebraska, tek na tekalni stezi vključi skoraj 50 odstotkov gluteusnega maksimusa, medtem ko eliptična dela le 32 odstotkov iste mišice. Ker pa nekateri posamezniki morda ne bodo mogli vzdržati vaj z močnim udarcem, ki jih nudi tekalna steza, je eliptična naslednja najboljša stvar. Spreminjanje načina eliptičnega ustavljanja lahko gluteom doda večji stres. Poskusite potisniti zadnjico dlje in si pri eliptičnem "hoje" hodite s peto navzdol.
