Vitamin C je bistveno hranilo, ki je potrebno za rast tkiv, obnovo tkiv, celjenje ran, tvorbo beljakovin in preprečevanje poškodb prostih radikalov z antioksidativnim delovanjem. Vitamin C je v vodi topen vitamin, kar pomeni, da se raztopi v vodi. Odvečni zaužit vitamin C se izloči z urinom.
Ozadje
Ker se vitamin C ne hrani učinkovito v telesu, ga morate zaužiti v priporočenih količinah dnevno, da preprečite pomanjkanje vitamina C. Priporočeni prehranski dodatek vitamina C je 95 miligramov na dan za odrasle moške, 70 miligramov na dan za odrasle ženske, 85 miligramov na dan za odrasle nosečnice in 120 miligramov na dan za odrasle doječe ženske. Živila z visoko vsebnostjo vitamina C vključujejo sadje in sokove, obogatene z vitaminom C, pomarančni sok, pomaranče, kivi, grenivke, jagode, jed, rdeča paprika, zelena paprika, brokoli, paradižnik, paradižnikov sok, zelje in pečen krompir. Lahko tudi kupite dodatke vitamina C.
Osnove
Uživanje vitamina C v priporočenih količinah verjetno ne bo povzročilo uriniranja več kot običajno. Tudi če zaužijete več RDA za vitamin C, verjetno ne boste pogosteje urinirali. Vendar veliko živil, bogatih z vitaminom C, na primer sokovi, sadje in zelenjava, obogateni z vitaminom C, vsebujejo velike količine vode, kar lahko povzroči pogostejše uriniranje.
Stranski učinki
Ker se presežek vitamina C izloči z urinom, so tveganja, povezana s čezmernim uživanjem vitamina C, minimalna. Prepustni zgornji vnos vitamina C je 2000 miligramov na dan. Kljub temu, da povečano uriniranje ni stranski učinek uživanja vitamina C, lahko uživanje večjih količin vitamina C povzroči druge neprijetne stranske učinke, kot so driska, trebušni krči, slabost ali prebavne motnje zaradi neuporabljenega vitamina C v vašem prebavilih. Če pijete velike količine vode, da se izognete prebavnim težavam, ki so povezane z neuporabljenim vitaminom C v črevesju, boste verjetno občutili povečano uriniranje.
Upoštevanje
V nekaterih primerih lahko uživanje vitamina C pomaga zmanjšati uriniranje. Pogosto uriniranje je pogost stranski učinek okužb sečil. V skladu z nacionalno klirinško hišo z informacijami o boleznih ledvic in uroloških bolezni lahko jemanje vitamina C ali pitje brusničnega soka pripomore k bolj kislem urinu, steni mehurja pa spolzki, kar pomaga zmanjšati bakterije in se izogniti UTI.
