Ne glede na to, ali ste se odločili za tek po stopnicah gor in dol na svojem lokalnem stadionu ali uporabljali strojček za plezanje stopnic v telovadnici, je udarjanje po stopnicah dober način za vadbo.
Plezanje po stopnicah je majhno, zato je razmeroma enostavno na nogah, gležnjih, kolenih in bokih - idealno je, če imate prekomerno telesno težo ali imate težave s sklepi, ki jih običajno poslabšajo visoke dejavnosti, kot sta tek ali skakanje. Plezanje po stopnicah izboljšuje zdravje srca in ožilja ter gradi kosti in mišice.
Namig
Plezanje po stopnicah izboljšuje zdravje srca in pljuč z dodatno prednostjo toniziranih mišic nog.
Napajanje srca
Plezanje po stopnicah je kardiovaskularna vadba, kar pomeni, da deluje na vaše srce, pljuča in ožilje. Plezanje po stopnicah povzroči, da se vam dihanje in srčni utrip povečata, tako da dovajate oksigenirano kri v mišice nog, da se lahko gibljejo.
Fitnes je tesno povezan s srčno-žilnim zdravjem, zato lahko redne vadbe po stopnicah zmanjšajo vaše možnosti za srčno bolezen, kapi, srčni napad in visok krvni tlak. Če imate v preteklosti srčno-žilne bolezni, se pred začetkom nove vadbene rutine posvetujte s svojim zdravnikom.
Grozno napeta stegna
Plezalne stopnice zagotavljajo celotno spodnje telo učinkovito vadbo. Naredite dva koraka naenkrat, povečana intenzivnost pa bo vajo vadbo resnično dvignila.
Plezanje po stopnicah deluje na vseh glavnih mišicah spodnjega dela telesa, vključno z gluteni, spodnjicami, kvadricepsom in teleta. Okrepljene glutealne mišice imajo še dodatno korist, da bo vaša zadnjica videti napeta in čvrsta.
Razsujte kosti
Plezanje po stopnicah je vaja z utežmi in kot taka bo okrepila vaše kosti. Gostota kosti ponavadi upada s starostjo in lahko privede do osteoporoze, ki je značilna za šibke kosti, nagnjene k zlomu.
Plezanje po stopnicah pomeni, da morajo kosti spodnjega dela telesa podpirati vašo težo in da bo dodatna obremenitev sprožila povečanje aktivnosti celic, ki gradijo kosti.
Nadzirajte svojo težo
Plezanje po stopnicah bodisi zaradi vadbe bodisi preprosto zato, ker se odločite za preskakovanje dvigala, vam lahko pomaga nadzorovati težo s kurjenjem več kalorij. Za 120-kilogramsko osebo plezanje po stopnicah po 30 minutah gori 168 kalorij.
Dodatne vaje za stopnice
Plezanje po stopnicah ni vedno treba izvajati v tradicionalnem smislu. V resnici obstaja več načinov, kako se lotiti vaj na stopnicah. Stopite vstran, da okrepite dodatne mišice kolka. Stojte z nogami, razporejeni dva koraka narazen, in izvedite snope. Skočite po stopnicah, da še dodatno izzovete mišice nog.
Zgornji del telesa se lahko vzpostavi tudi s pomočjo stopnic. Tricepni kapniki tonejo na hrbtni strani rok. S hrbtom proti stopnicam položite dlani na sprednji del stopnice s konicami prstov čez rob. Izravnajte noge pred seboj. Upognite komolce, da se spustite navzdol; nato pritisnite nazaj.
Pritiski stopnic prav tako tonejo v roke. Stojte na dnu stopnic in roke postavite na stopnico v višini ramen. Iz položene plošče počasi upognite komolce in spustite prsni koš, kolikor je mogoče; nato pritisnite nazaj.
