Kot športnik je hrana in pijača, ki jo zaužijete med vadbo, ključnega pomena za vaš uspeh. Nekoč je bila voda veljala za edino pijačo, ki jo je vsak športnik, ki se je spopadel, potreben za naporno igro ali vadbo, zdaj pa so športni napitki vseskozi bes. Če si prizadevate za čim večjo učinkovitost, bi bil športni napitek lahko koristen dodatek k vaši prehrani.
Ključne ogljikovodike
Za športnika je ena ključnih prednosti pitja športne pijače visoka vsebnost ogljikovih hidratov. Po podatkih ameriškega kolegija za športno medicino tipičen športni napitek dobavi od 13 do 19 gramov ogljikovih hidratov na 8-unčno porcijo. Ti ogljikovodiki lahko pomagajo povečati vašo energijo pred tekmovanjem in tudi pomagajo pri okrevanju. Eden glavnih ciljev po vadbi je nadgraditi raven glikogena - shranjenega ogljikovega hidrata v telesu -, da boste lahko v naslednjem sestanku ponovno trenirali na visoki ravni. Zato je pravilno polnjenje goriva po vadbi ključnega pomena, ugotavlja Sports Dietitians Australia. Športna pijača na osnovi ogljikovih hidratov je dobra možnost, če se po svojih sejah spopadate z uživanjem trdne hrane.
Zdrava hidracija
Ohranjanje in zadrževanje hidriranih pred, med in po tekmovanju je ključnega pomena za vsakega športnika. Če preprosto ne zaužijete dovolj tekočine, vas ogrožajo povečan srčni utrip, utrujenost, zmanjšana miselna funkcija in želodčne motnje. Avstralski inštitut za šport ugotavlja, da je glavna prednost športnih pijač pred navadno vodo okus, ki lahko športnika spodbudi, da pije več.
Enostavni elektroliti
Ko se znojite, telo izgubi dragocene minerale, znane kot elektroliti. Ko izgubite elektrolite, kot sta natrij in kalij, in jih ne nadomestite, tvegate dehidracijo in izgubite mišično funkcijo, opozarja profesor W. Larry Kenney z univerze Penn State. Če pijete samo vodo, se lahko počutite napihnjeni in lahko vodi v nizko raven natrija v telesu - stanje, znano kot hiponatremija.
Skupna zmogljivost
Športniki lahko uživajo športne napitke, ki vsebujejo ogljikove hidrate in natrij, glede na dietetikance iz Kanade, čeprav svetujejo, da se držijo negaziranih gaziranih pijač in preizkusijo vašo pijačo na vadbi. Ko izbirate športno pijačo, se posvetujte s športnim nutricionistom, da določite najboljšo vrsto za svoj šport in cilje.
