Le malo športov vključuje športne potrebe športnika kot boks. Poleg tega, da potrebujete dovolj moči v rokah, nogah in jedru, boks zahteva odlično ravnotežje in hitrost stopala, da se pravilno izognete in premagate svojega nasprotnika.
Agilistične vaje, ki posamezniku izzovejo spremembo smeri ali hitrosti kot odgovor na nepredvidljiv dražljaj, vam lahko pomagajo razviti sposobnost prilagajanja med letenjem med tekmo. Za izboljšanje stopala in okretnosti sta potrebna potrpljenje in vztrajnost. Če se želite pravilno osredotočiti na to področje, poskusite večkrat na teden vključiti dva do tri sklope vsakega zgoraj opisanega vaja v svojo obstoječo vadbo. Ne pozabite, pomembno je, da vaje za gibčnost vsebujejo reaktivno komponento, kjer udeleženec ne more predvideti sprememb smeri ali hitrosti. Zaradi tega je delo s soigralcem pomemben del vašega treninga. Preizkusite te vaje doma ali v telovadnici s pomočjo partnerja.
Štirje vogalni vrtalnik
Štirikotni vaja izziva športnika, da hitro pospeši in upočasni v več različnih smereh.
Kako to storiti: postavite se sredi velike sobe. Stožec postavite 20 metrov pred seboj, 20 metrov za vami in 20 metrov stran od vas na vsaki strani. Naj vaš partner začne s krikanjem smeri (spredaj, zadaj, levo ali desno). Če se kriči "spredaj", sprintajte na stožec pred seboj in se ga dotaknite, preden se obrnete nazaj na sredino. Če pokličete "levo" ali "desno", se preusmerite na stran in se dotaknite stožca, preden se na enak način vrnete v sredino. Če pokličete "nazaj", se obrnite in se dotaknite stožca, preden znova zaženete hitrost proti sredini. Naj vaš partner še naprej naključno kliče navodila 30 do 60 sekund.
Lestev v in izstopa
Ta vaja za lestve vam pomaga razviti svoje boksarske noge, hkrati pa vključuje dve različni ravnini gibanja.
Kako to storiti: postavite se proti lestvi okretnosti z dolgim delom, ki se razteza na levi strani. Če ga nimate, lahko na tleh s kredo narišete dolgo lestev. Začnite tako, da stopite v krog z levo nogo in nato ponovite gibanje v isti klanči z desno. Nato stopite zunaj lestve in začnite z levo in nato z desno nogo. Nadaljujte z vzorcem, ko se premikate proti drugemu koncu lestve. Ko vaš partner ploska, obrnite smer in stopite v trakove, ki vodijo z in desno nogo. Naj vaš soigralec še kakšno minuto ploska.
Urni vrtalnik
Ura urice simulira fizične premike boksarske tekme, tako da v vadbo spretnosti vključi bojno držo.
Kako to storiti: postavite v sredino velike sobe in okoli sebe postavite 12 stožcev v krogu, kot ure na uro. Zavzemite se za bojno držo in se med premikanjem nasprotnika hitro pomikajte naprej med dvema stožcema. Nato se preusmerite nazaj na sredino kroga. Ko se vrtite v smeri urinega kazalca okoli kroga, se še naprej hitro premikajte v stožce in iz njega. Naj vaš partner občasno vpije "preklopite". Ko se to zgodi, nadomestite smer okoli kroga, medtem ko še naprej korakate v stožce in iz njih. Po preteku 60 sekund si oddahnite.
Premestitev lestve
Ta vaja deluje na bočne gibe, hkrati pa cilja tudi na mišice za stabilnost v nogah, ki se uporabljajo za ohranjanje ravnotežja po udarcu ali metanju udarca.
Kako to storiti: postavite se na krajši konec lestvice okretnosti in zavzemite položaj za mini počep. Hitro se pomaknite v levo v prvo lestvico lestve z eno nogo, nato pa z drugo, preden vsako nogo izstopite iz traku na drugi strani. Nato obrnite smer, ko izvajate isto gibanje pri naslednjem koraku naprej. Nadaljujte z izmeničenjem naprej in nazaj z istim zaporedjem korakov, dokler partner ne vpije. Ko se to zgodi, obrnite gibanje in nadaljujte vzorec vstavitve-izstopa nazaj proti začetnemu položaju. Naj soigralec še naprej naključno spreminja smer za minuto dolge seje. Če želite to narediti bolj zahtevno, med dokončavanjem vaje poskusite udariti ali udariti.
